大家好，我是黄晓晔。很多人总觉得养肾要靠吃补品、喝养生茶，又费钱又麻烦。其实真的不用那么复杂，肾脏保养贵在日常、贵在坚持。我给大家整理了5个超简单的养肾小动作，每天只需5分钟，随时随地都能做，坚持下来就能悄悄养出“不老肾”。
第一个就是扣齿，这是最省事的养肾方法。中医常说“齿为骨之余，肾主骨”，牙齿和肾气息息相关。每天空闲时，轻轻上下叩击牙齿，节奏放缓、力度适中，反复几十下就行。坚持做能固齿益肾，肾气足了，牙齿也会更坚固。
第二个搓腰眼，腰部是肾脏的居所。双手搓热后，紧贴腰眼位置，上下反复揉搓，直到腰部微微发热。这个动作能疏通腰部经络，直接温养肾脏，缓解腰酸乏力，久坐的上班族一定要多做。
第三个踮脚尖，站立时双脚并拢，慢慢踮起脚尖，坚持几秒再缓缓落下，重复数次。踮脚能刺激足底肾经穴位，促进下肢气血循环，轻松补足肾气。
第四个揉涌泉穴，睡前用手掌揉搓脚底涌泉穴，双脚各揉1分钟。涌泉穴是肾经源头，睡前揉一揉，补肾安神，还能改善睡眠质量。
第五个提肛，随时随地都能练习，收紧肛门再放松，循环反复。这个动作能升提阳气、固摄肾气，改善肾气不固的问题，简单又实用。
养肾从不是难事，不用刻意进补。每天抽出5分钟，把这几个小动作坚持下去，慢慢就能感觉精力变足、气色变好，肾脏也会越来越年轻。
【我是黄晓晔，需要调理肌酐高，尿蛋白多，三高并发肾炎的朋友，《点击此处填写自身情况！！！》，我来告诉你怎么做，帮助大家改善，而且肾病确实是我主攻和擅长的领域，再次感谢肾友们的支持和阅读！】
本篇文章来源于微信公众号: 肾病科黄晓晔主任