作者：顾建新
提起养生，很多人第一印象就是各种名贵食材、复杂功法，需要花费大量时间、金钱才能坚持。
其实养生的核心，是顺应身体节律，在日常小事中养护脏腑。不用昂贵补品，不用专门腾出大块时间，下面8个简单易行的养生小方法，融入一日三餐、起居作息，坚持下去，气血和顺，脏腑安稳，普通人都能轻松做到。
第一个，晨起喝一杯温白开水。
经过一夜睡眠，身体水分消耗，血液黏稠度上升。睡醒之后，不要立刻大口猛灌，慢慢喝一杯温水。可以滋润肠道，稀释血液，唤醒肠胃，帮助排出代谢废物。切记不喝冰水、浓盐水，温水就是最好的饮品。小口慢饮，唤醒身体，开启崭新一天。
第二个，吃饭只吃七分饱。
脾胃是后天之本，很多人脾胃受损，根源就是暴饮暴食。美食当前，吃到微微饱腹就停下，不要吃到撑胀。过量饮食会加重脾胃运化负担，食物积滞体内，滋生湿气，久而久之容易腹胀、乏力、大便黏腻。三餐定时，细嚼慢咽，减轻肠胃压力，减少身体代谢负担。
第三个，每天抽几分钟拉伸。
久坐是现代人健康的大敌，长时间不动，肩颈僵硬、腰背酸痛，气血运行迟缓。不用专门健身，工作间隙或者睡前，花3到5分钟拉伸肩颈、腰背、四肢。
舒展僵硬肌肉，疏通经络，促进气血流通。拉伸动作轻柔舒缓，不强行掰扯关节，缓解全身紧绷感。
第四个，少熬夜，23点前准备入睡。
夜间是脏腑休养修复的时间，熬夜最耗气血，伤肝伤肾。很多养生习惯，只要长期熬夜，效果都会大打折扣。不必强求早睡到十点，尽量在晚上十一点前放下手机，准备休息。睡前少刷短视频，避免大脑持续兴奋，保证睡眠质量，让身体夜间自我修复。
第五个，每天晒10分钟太阳。
晒太阳是免费的养生良方，优先选择上午九十点的阳光，避开正午烈日。晒后背，能够扶助人体阳气，促进钙吸收，改善情绪。阳气充足，身体抵抗力更强，不容易畏寒乏力。注意不要暴晒，做好面部防晒，每次十余分钟即可。
第六个，保持情绪平和，少生气。
中医常说怒伤肝，长期烦躁、郁闷、发火，会造成肝气郁结，影响全身气血运行。很多胃病、失眠、肩颈疼痛，都和长期情绪压抑有关。遇到烦心事，学会及时疏导，不要闷在心里。减少内耗，心态放宽，情绪稳定，脏腑气机才能顺畅。
第七个，温水泡脚，疏通下肢气血。
睡前用40℃左右温水泡脚，水位没过脚踝，每次10到15分钟即可。双脚离心脏最远，容易气血不足。泡脚可以促进下肢血液循环，舒缓紧绷神经，帮助改善睡眠。万物疗法公众号提示泡脚不要大汗淋漓；有糖尿病、下肢血管病变的人群，泡脚前一定要留意水温，防止烫伤。
第八个，多走动，不久坐不动。
久卧伤气，久坐伤肉。连续坐着超过40分钟，就要起身活动一会儿，原地踏步、走动几步。长期久坐，气血停滞，湿气容易堆积。日常优先选择步行，买菜、上下班多走路，积少成多，维持肌肉力量，保护血管。
养生不在远方，就在一餐一饭、一朝一夕之间。这8个方法，简单朴素，没有高深理论，但贵在长期坚持。养生最怕三天打鱼两天晒网，偶尔做一次收效甚微，日复一日的习惯，才会慢慢看到变化。
本文仅作健康知识分享，不构成任何诊疗建议！
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法