孕妇初期食谱表

怀孕是一段非常重要的时期，不仅要注意自己的身体状况，还要给正在成长中的宝宝提供充足的营养。而孕妇初期不仅对孕妇来说很重要，也对宝宝的健康发育起着至关重要的作用，因此，孕妇初期饮食非常关键。

重要的营养元素

在孕妇初期，身体需要摄入更多的营养元素来满足自身和宝宝的需求。下面是孕妇初期需要重点摄取的营养元素列表：

蛋白质：孕妇每天需要摄入70克的蛋白质，这是支持胎儿生长所必需的;

叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，建议孕妇每天摄入至少400毫克的叶酸;

铁：铁可以预防贫血，促进胎儿发育；

钙：钙是支持胎儿骨骼生长所必需的，建议孕妇每天摄入1000毫克的钙；

维生素D：维生素D有助于钙的吸收，建议孕妇每天摄入600国际单位的维生素D。

以下食谱可以为孕妇提供足够的营养：

一碗牛奶;

两片全麦面包;

一份鸡蛋或豆腐;

半个柚子或一份水果。

一碗糙米饭或全麦面条或土豆或南瓜或玉米;

一份鸡肉或鱼肉或豆类或牛肉或虾仁或鸡蛋或豆腐;

一份蔬菜：西兰花、芦笋、胡萝卜、菠菜、西红柿均可;

一份水果或酸奶。

一碗糙米饭或全麦面条;

一份瘦肉或豆类或海鲜或鸡蛋或豆腐;

一份蔬菜：西兰花、芦笋、胡萝卜、菠菜、西红柿均可;

一份水果或酸奶。

建议孕妇每天保持充足的水分摄入和多吃新鲜的水果和蔬菜，远离烟草、酒精和咖啡因的影响。同时，孕妇切不可随意减肥或过度恶心、呕吐，甚至过度饮食反而会对孕妇和胎儿造成不良影响，应该适当控制饮食，根据个人情况进行科学合理的饮食搭配。