懒人食谱一周安排表

介绍

在快节奏的现代社会中，我们的工作和学习压力日益增加，很多人并没有时间做复杂的饭菜，因此需要快速、方便、美味的食谱。本文将提供一周懒人食谱安排表，帮助大家解决食谱问题。

周一早餐

蛋糕杯土豆饼，准备时间5分钟，需要的材料：蛋糕杯2个，土豆1个，火腿肠适量，鸡蛋1个，盐、黑椒适量。

步骤：

将土豆去皮，切成小块，蒸熟。

土豆泥中加入切碎的火腿肠，鸡蛋、盐、黑椒，搅拌均匀。

将蛋糕杯抹上少许油，倒入土豆饼料。

烤箱预热180摄氏度，放入蛋糕杯，烤15分钟。

取出，撒上适量黑胡椒即可。

周一中餐

焖猪肉，准备时间5分钟，需要的材料：猪肉500克，洋葱1个，姜2片，蒜2颗，料酒、生抽、老抽、鸡精、盐、水适量。

步骤：

猪肉切成块状，洋葱切块，姜切片，蒜拍碎备用。

热锅凉油，放入洋葱，姜片、蒜爆香，加入料酒爆炒。

加入猪肉快速翻炒，加入老抽、生抽、鸡精、盐翻炒均匀。

加入适量清水，烧开后转小火焖炖1个小时。

周一晚餐

快手铁板豆腐，准备时间10分钟，需要的材料：豆腐250克，青椒、红椒各1个，鸡蛋1个，盐、生抽、老抽、白糖、鸡精适量。

步骤：

豆腐切小块，青椒、红椒切丝备用。鸡蛋煮熟，切成丝。

将豆腐块煎至两面金黄，取出备用。

热锅凉油，加入青椒、红椒、煮熟的鸡蛋丝，炒匀。

加入豆腐，加入老抽、生抽、白糖、鸡精、盐，继续翻炒均匀。

最后煮到汤汁收干，出锅即可。

周二早餐

豆浆花卷，准备时间10分钟，需要的材料：花卷1个，鸡蛋1个，豆浆适量，香葱3根，盐、胡椒粉适量。

步骤：

将花卷撕成小块，香葱切碎备用。

打入鸡蛋，加入豆浆，加入盐、胡椒粉，搅拌均匀。

热锅凉油，倒入鸡蛋液，撒入花卷块翻炒。

煮至花卷块变软，出锅前撒上香葱即可。

周二中餐

咖喱鸡肉炒饭，准备时间10分钟，需要的材料：熟米饭1碗，鸡肉丝适量，胡萝卜丝适量，洋葱丝适量，鸡蛋1个，咖喱粉适量，盐、胡椒粉、生抽、油适量。

步骤：

热锅凉油，加入鸡肉丝、胡萝卜丝、洋葱丝，炒至断生后，盛出备用。

热锅凉油，加入炒熟的米饭，煸炒至饭粒松散。

加入咖喱粉，继续煸炒至咖喱粉渗透到米饭中。

加入鸡蛋，翻炒均匀，加入盐、胡椒粉、生抽调味，再将之前炒好的鸡肉、胡萝卜、洋葱倒入，翻炒均匀即可。

周二晚餐

酸辣土豆丝，准备时间10分钟，需要的材料：土豆2-3个，红辣椒、青辣椒各1个，大葱适量，蒜3颗，醋、糖、盐、油适量。

步骤：

将土豆切成细条，青、红辣椒和大葱切成丝，蒜拍碎备用。

将蒜片和辣椒放入热锅炒香，加入土豆丝，翻炒几分钟。

加入适量醋、盐、糖，炒匀至土豆熟透即可。

周三早餐

豆腐蒸蛋，准备时间5分钟，需要的材料：豆腐1盒，鸡蛋2个，盐、香菜适量。

步骤：

豆腐切成薄片，鸡蛋打散备用。

取一个碗或模具，放入豆腐片和打散的鸡蛋。

加入适量盐，放入蒸锅中，蒸10分钟即可。

撒上香菜即可。

周三中餐

糖醋里脊，准备时间10分钟，需要的材料：里脊肉300克，洋葱1个，青椒、红椒各1个，醋、糖、盐、水淀粉适量。

步骤：

里脊肉切成丁状，腌制10分钟，期间切好洋葱、红椒、青椒备用。

热锅凉油，里脊肉丁倒入，煎至表面金黄，捞出备用。

同一个锅中再次倒油，加入洋葱、红椒、青椒炒至断生，加入醋、糖、盐、水淀粉煮开，至汁液浓稠即可。

周三晚餐

烤鸡翅，准备时间10分钟，需要的材料：鸡翅中500克，酱油、生抽、盐、黑胡椒、蜂蜜、油适量。

步骤：

将鸡翅洗净，用厨房纸擦干表面水分。

在一个容器里，加入酱油、生抽、盐、黑胡椒、蜂蜜、油，调匀成腌料。

将腌料和鸡翅放在一个袋子里，让腌料充分渗透到鸡肉中，腌制1小时。

烤箱预热200度，将鸡翅放在烤盘上，放入烤箱，烤10分钟。

取出，再加入少许蜂蜜涂抹在鸡翅上，放入烤箱，再次烤5分钟即可。

周四早餐

酱肉油条，准备时间10分钟，需要的材料：油条1根，熟五花肉2片，酱油、盐、味精、油适量。

步骤：

将油条切成小段，五花肉切成小丁状。

热锅凉油，放入五花肉丁，煎至肉熟，加入油条段，翻炒均匀。

加入少量酱油、盐、味精翻炒即可。

可以撒上一些芝麻、葱花作为点缀。

周四中餐

大葱牛肉，准备时间10分钟，需要的材料：瘦牛肉300克，大葱1根，生姜3片，花椒10粒，料酒、生抽、盐、糖、油适量。

步骤：

瘦牛肉切成薄片，加入少量料酒、盐、糖腌制10分钟。

青葱切成葱段，生姜拍碎备用。

热锅凉油，放入花椒爆香，加入葱段、生姜炒香，放入煮熟的牛肉翻炒。

加入老抽、生抽、盐、糖再翻炒均匀即可。

周四晚餐

煎蛋饭，准备时间10分钟，需要的材料：熟米饭1碗，鸡蛋2个，青葱适量，盐、胡椒粉、生抽、油适量。

步骤：

青葱切成小末。

热锅凉油，先打入一个鸡蛋，搅拌均匀。

加入饭，继续翻炒，加入盐、胡椒粉、生抽调味。

另起一个平底锅，倒入油，烧热后打入另一个鸡蛋，煎至两面金黄即可。

将饭装盘并铺上已煎好的鸡蛋，撒上青葱末即可。

周五早餐

三明治，准备时间5分钟，需要的材料：面包2片，火腿片或培根片、鸡蛋各1个，生菜叶适量，蕃茄酱、牛油适量。

步骤：

将面包片涂上牛油和蕃茄酱。

热锅凉油，加入鸡蛋打散翻炒，小火炒至熟透即可。

将面包片烤至稍微硬一点，放上生菜叶、火腿片或培根片、鸡蛋片即可。

周五中餐

酱爆茄子，准备时间10分钟，需要的材料：茄子2个，青椒1个，姜2片，蒜2颗，辣椒适量，酱油、盐、油适量。

步骤：

茄子切成滚刀块，青椒切成丝状，姜、蒜切末，辣椒切段备用。

热锅凉油，加入蒜末、姜末、辣椒爆香，加入茄子块，炒散，及时加入盐翻炒均匀。

再加入青椒丝，翻炒均匀。

最后加入适量酱油，大火炒干水分即可。

周五晚餐

麻婆豆腐，准备时间10分钟，需要的材料：豆腐