健康饮食菜谱一周手抄报

一、周一

早餐：燕麦粥、鸡蛋、香蕉、牛奶

午餐：烤鱼、青菜、米饭

晚餐：蔬菜沙拉、虾仁、全麦面包、鲜果汁

二、周二

早餐：煮鸡蛋、全麦面包、烤山药、牛奶

午餐：红烧肉、土豆、芹菜、米饭

晚餐：蒸鱼、青菜、豆腐、鲜果汁

三、周三

早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果拼盘、牛奶

午餐：红烧鸡翅、青菜、米饭

晚餐：炒鸡肉、蔬菜、红薯、鲜果汁

四、周四

早餐：豆浆、花卷、鸡蛋、水果拼盘

午餐：红烧猪肉、土豆、青菜、米饭

晚餐：炒虾仁、蔬菜、全麦面包、鲜果汁

五、周五

早餐：煮海带、水煮蛋、香蕉、牛奶

午餐：烤鸡翅、土豆、青菜、米饭

晚餐：蔬菜汤、虾仁、全麦面包、鲜果汁

六、周六

早餐：全谷物面包、鸡蛋、番茄、牛奶

午餐：酸辣土豆丝、肉末茄子、米饭

晚餐：烤鱼、西兰花、红薯、鲜果汁

七、周日

早餐：紫菜蛋糕、大豆浆、水果拼盘

午餐：椒盐虾、蒸蔬菜、米饭

晚餐：炒牛肉、蔬菜、全麦面包、鲜果汁

所有菜品都要注意烹调方式和油量控制，尽可能选择低盐、低油、清淡、多蔬菜的饮食，搭配适当的运动，全面保障身体健康！