在睡眠中补肾生阳气的功法：“还阳卧”和“混元卧”！_睡眠的艺术：如何用卧功养肾强身

睡眠是人体最重要的养生之道，比吃药、吃饭都要重要。俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”可见，睡眠是补肾的最佳方法。本文将介绍两种卧功，即还阳卧和混元卧，它们能在睡眠中有效地补充肾气，增强阳气，调节人体的功能，达到防病健身、延寿益寿的目的。
肾阳是人体的根本，肾为先天之本、生命之门。如果肾阳不足，人体就会失去温暖，出现手脚冰凉、腰背发冷等症状。这些症状不仅影响身体的舒适，也影响身体的健康。
还阳卧和混元卧是两种简单而有效的卧功，它们可以在睡眠中修炼，不需要额外的时间和空间。它们的原理是利用呼吸和意念，将气息引导到肾部和腰部，从而激活肾气，生发阳气，提升人体的潜能和免疫力。
睡仙功，补肾有奇效
1 还阳卧
还阳卧是一种基础的卧功，适合肾阳不足的人练习。练习方法是：每天晚上睡觉前，平躺在床上，放松胯关节，弯曲双腿，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟对准会阴穴，两手心放在小腹上，掌心朝下。
然后，闭上眼睛，心里默念“虚”字，用鼻子吸气，想象气息从小腹聚集，然后向后腰滚动；用嘴巴呼气，想象体内的杂气随着呼气排出。如此反复，每晚练习半小时。
2 混元卧
混元卧是一种高级的卧功，适合已经熟练了还阳卧的人练习。练习方法是：仰卧不变，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻地放在头顶，手心对着百会穴。这个姿势既能补充肾气，又能放松头部，对于失眠、神经衰弱等症状有很好的改善作用。
通过练习还阳卧和混元卧，可以让阳气充沛，身体温暖，精神饱满！
松开胯关节是卧功的关键。如果胯关节紧绷，卧功的效果就会大打折扣，也不容易入睡。为了加快松胯的速度，可以在摆好卧功的姿势后，先用两手按住两膝内侧，轻轻地推压几次。
坚持一段时间后，胯关节和髋关节就会变得柔软，两膝就可以贴近床面。这时候，睡眠的过程中，姿势也不容易变形。刚开始用这两种姿势睡觉，可能会觉得胯关节不够松，这时可以在两膝下面垫上书或毛毯，作为过渡。
睡觉注意事项
1 睡眠方向
睡觉要顺应地球磁场，头北脚南。人体时刻受到地球磁场的作用，睡眠时大脑也会受到磁场的影响。
睡觉时，最好采用头北脚南的方向，让磁力线平行地穿过人体，尽量减少磁场的干扰。
2 睡觉姿势
身体如弓形，向右侧卧，有利于心脏。人体的心脏一般在左侧，向右侧卧可以减轻心脏的压力，同时避免双手压在心脏附近，防止因为恶梦而惊醒。
3 睡眠时间
四季睡眠，要适应自然。春夏应该“晚卧早起”，秋季应该“早卧早起”，冬季应该“早卧晚起”。
最好在日出前起床，不要过于贪睡。一般来说，正常人每天睡眠时间在8小时左右，身体虚弱或者生病的人可以适当延长睡眠时间。
4 睡觉时间段
要想提高睡眠质量，要找准自己的生物钟。不要做“夜猫子”或者“早睡晚起”的人。
道医认为，子时（晚上11点到凌晨1点）和午时（中午11点到下午1点）是一天中温差变化最大的时段，这时人体需要适当休息。
5 睡眠环境
在卧室里要尽量减少电器的使用，保证人脑休息不受干扰。另外，也不要戴着“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会对身体造成不良影响。
睡眠四定律
1 子时之前要睡觉
睡觉是人生的第一要务。如果每天子时（晚上11点到凌晨1点）前不睡觉，很多老道医都会说：“没法给你治了。”其实不是不能治，而是治不好了。