腰椎间盘突出症怎样锻炼

腰椎间盘突出症是常见的一种腰痛疾病，会严重影响工作和生活质量。除了药物治疗和物理治疗外，合理的锻炼也是缓解腰椎间盘突出症症状的有效方式。但是，由于腰椎间盘突出症比较特殊，需要注意一些锻炼细节和方法。下面就和大家分享一下腰椎间盘突出症怎样锻炼的相关知识。

选择适合自己的运动

腰椎间盘突出症患者在选择运动时，一定要选择适合自己的运动方式。轻度腰椎间盘突出症患者可以选择一些适度的运动，如散步、游泳、瑜伽等，这些运动可以帮助患者缓解腰痛、增强腰部肌肉力量，达到锻炼的效果。但是对于严重腰椎间盘突出症患者来说，我们建议选择一些比较轻松的运动，如散步、瑜伽和普拉提等，避免剧烈运动和高强度的训练，以免加重腰椎间盘突出的症状。

锻炼力量和耐力

锻炼力量和耐力也是缓解腰椎间盘突出症症状的有效方式。如果我们的腰部肌肉强度不足，会增加腰椎间盘承受体重的压力。因此，通过有针对性的锻炼，增强腰部肌肉力量和耐力，可以有效地预防和改善腰椎间盘突出症。其中，推荐一些简单的运动，如：仰卧起坐、深蹲、半蹲等，可以比较好的锻炼和改善腰部肌肉。

避免背部受力

腰椎间盘突出症患者在锻炼时，也要避免背部过于受力。猛烈地旋转、屈膝跳、弓箭步等运动，都会对腰椎造成较大的压力，容易引起腰部疼痛和不适。因此，我们需要避免强烈的扭转运动，避免剧烈跳跃运动，保持正确的运动姿势和动作，以减轻腰椎间盘突出的症状。

科学的呼吸方法

科学的呼吸方法也是在锻炼中很重要的一点。适当的深呼吸和吐气，可以帮助我们提高氧气的摄入和减少二氧化碳的排出，有助于减轻腰椎间盘突出的症状。例如，做瑜伽的时候，需要将呼吸与动作配合，例如慢吸气时，上身向上抬起，慢呼气时，下身向下靠近地面，这样就能减少腰部受力的情况，达到锻炼的效果。

总结

腰椎间盘突出症患者在锻炼时一定要谨慎选择运动方式，避免过度运动和剧烈运动对腰椎造成的压力，科学地选择和进行锻炼动作，提高腰部肌肉力量和耐力，同时注意呼吸方法的正确性，才能达到缓解腰椎间盘突出症症状的目的。但是，在进行锻炼前最好先去医院进行治疗，了解自身的疾病情况和身体情况，才能更好地进行锻炼。