作者：樊东华
什么是躺桩？
躺桩，也叫卧桩，顾名思义，是一种以仰卧姿势进行的桩功，是从站桩中演变而来的一种方式。
传统站桩对体力、耐力有一定要求，很多人都败在无法 “ 坚持 ”二字，而躺桩就是为解决这个问题而生。
它虽然降低了难度，但大部分功效并没有降低，练好了，比站桩还养人！
那么，练习躺桩有哪些好处？
一、它最大的好处是很适合体虚人群习练
很多人想通过站桩或其它运动方式调理身体，却因为体质虚弱、气血不足，稍微一动就气喘吁吁、大汗淋漓而无法实现，如果强忍练习反而耗伤气血，越练越虚。
躺桩最大的特点就是不用咬牙坚持，不用耗费体力，躺着就能帮身体疏通经络淤堵，让气血慢慢充盈起来。
人躺下时，气血不必再大量输送到四肢去维持直立和活动，而是更容易向内汇聚，回流肝脏以藏血，滋养五脏六腑 。
长期坚持，能明显感觉到精力变足，不容易累，面色也会慢慢红润，这是温和的气血调养法，顺应身体本能，养身不伤身。
对于体虚乏力、精神萎靡、容易疲劳、面色发黄的人群，以及产后、术后身体虚弱，不适合剧烈运动的人，躺桩再合适不过。
二、它能引神归位，为身体积攒能量
现代人最大的消耗，就是心神常年外放，眼睛看、耳朵听、心里想，精气神全散在外界，日复一日就会掏空身体根基，出现精气不足、元气亏虚的问题。
神不外驰，则气自定；气定，则精自足。习练指灸的人都知道，指灸的核心之一就是引神归位。
其实躺桩也是一种敛神聚气的方便之法，当人平躺静养时，会把向外分散的心神收回来，把耗散在各处的元气聚起来，全程只静养、不消耗，把身体的能量一点点积攒起来，守住自身精气。
三、放松全身筋骨，快速缓解深层疲劳
长期低头看手机、久坐办公，几乎人人都有颈肩僵硬、腰酸背痛、腰椎受压的问题。
躺桩的核心优势就是顺应人体生理姿态，平躺时全身没有任何负重，能让颈、肩、腰、背肌肉完全放松，缓解肌肉痉挛和僵硬，减轻腰椎和颈椎的压力，慢慢修复不良体态带来的劳损，对久坐人群和中老人格外友好。
四、除此之外，它还具有提示睡眠质量、缓解各类眼部不适等作用。
练习方法：
双肩抬至胸前，双手抱球，松肩撑肘，肘离床半尺左右，十指分开微曲，双肩撑开，双膝提起，脚跟着床，微微闭目，全身放松，自然呼吸，见下面的示意图：
万物疗法公众号提示上面的姿势并不是唯一的练习姿势，你也可根据自身状况设计一种适合自己习练的姿势。
练习时间：
只要条件允许，任何时间都可习练，一般在睡前练习最佳，但饭后至少要间隔一小时。
刚开始练习时，每次保持这个姿势5分钟左右即可，熟练后可逐步增加到15-30分钟。练习过程中如果睡着了，就顺其自然睡去。
注意事项：
1、不刻意追求 “动作标准”， 每个人的身体柔韧性不同；
2、练习时一定要放下手机，闭目静心，如果边练边刷手机会耗散心神，就达不到应有的养生效果，白白浪费时间；
3、在练习过程中出现头晕、心慌、腰酸等不适，立即停止休息，不要硬撑；
4、每个方法都有它适应范围，如果在练习过程中，经常出现头晕、心慌等情况，请放弃该法，说明它不适合你，可另寻适合自己练习的方法。
不适人群：
腰椎间盘突出急性期、膝盖正在疼痛以及严重心血管疾病患者等人群不宜练习 。
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