熬夜
无论是被迫之举
还是主动选择
都已成为现代人生活的一部分
既然无法完全避免
如何将熬夜的伤害降到最低？
今天，我们一起
从中医的角度认识熬夜
并领取一套“熬夜修复术”
几点睡才算熬夜？可能很多人认为超过12点不睡才是熬夜，而中医尤其强调子时（23:00~1:00）前入睡更佳。子时是阴阳交替之时，阴气此时最盛，此时入睡最能养阴，睡眠质量也最好。
根据子午流注理论：
伤胆，易口苦、消化不良。
伤肝血，致眼干、情绪暴躁。
耗肺气，导致疲劳、气短。
中医认为，这些时辰是相应脏腑气血最旺、功能最活跃（或最需休养）之时。此时不睡，该脏腑得不到应有的气血濡养和修复机会，其功能就会受损，从而引发相应症状。
误区1： 大量进食辛辣、油炸食物
中医认为夜间本是脾胃休息的时候，如果此时进食太多难消化的高热量食物，可导致食物积滞于脾胃，加重脾胃负担，进而睡眠降低质量。
误区2：熬夜喝咖啡提神
咖啡虽有提神、利尿的作用，但会加重熬夜后心慌、心悸等心血管不适，干扰后续睡眠恢复，掩盖疲劳信号，进一步透支体力。
误区3: 报复性睡到天黑
补觉并非越多越好。中医强调“子午觉”很重要——即子时（23点~1点）和午时（11点~13点）的休息。短时间熬夜可通过午休补觉；通宵熬夜则建议第二天上午和午休补觉，之后应恢复正常作息，避免影响夜间睡眠。
误区4: 剧烈运动
有些人熬夜后想通过运动“消耗掉”多余摄入，但剧烈运动强行调动阳气、导致大汗，反而耗气伤阴，可能引发口干、心慌、头晕等不适。现代研究也指出，“熬夜+剧烈运动”反而加重身体负担，带来健康风险。
首先，熬夜带来的损伤是不可避免的，在不能不熬夜的情况下，我们要做到尽量减少熬夜对身体造成的短期或长期损害。
熬夜时，宵夜怎么吃更健康？
《黄帝内经》明确指出：“胃不和则卧不安”。可以备点健康易消化的小零食，如黑芝麻丸、百合莲子羹、小米粥。
这里推荐小米粥。小米，又称粟米，性味甘咸，凉。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
熬夜后口干发苦怎么办？
熬夜后感觉口臭、口干舌燥、牙龈肿痛，火气大通常是熬夜伤阴所致。可以饮用些滋阴降火茶，如薄荷、枸杞、麦冬、金银花泡茶饮。
熬夜眼睛干涩怎么办？
熬夜耗肝血，肝开窍于目。尽量在空闲时，闭目养神或者小憩一下，减少电子屏幕对眼睛的刺激。缓解眼部疲劳的同时也可以减轻肝血的损耗。
可以泡上菊花+枸杞茶饮，来清肝明目（注意：脾胃虚寒者不宜过量饮用菊花）。也可以揉按太阳穴+睛明穴，缓解眼疲劳。
熬夜后心慌气短怎么缓解？
最重要的是避免为了提神而选择大量含有咖啡因的奶茶、咖啡，以免加重熬夜后心慌不适感。
可以用北芪+麦冬泡茶饮，起到补气养阴的目的。同时也可以按揉内关穴、神门穴、膻中穴缓解心慌不适感。
熬夜后，如何睡？
除了大家熟知的营造睡眠环境之外，还可以在临睡之前选择中医经典的吉祥卧、还阳卧来助眠。
吉祥卧：有利于养护心脏、促进脾胃运化，从而改善睡眠质量。
还阳卧：有助于滋养肾气，特别适合体寒、手脚冰凉人群。
【熬夜后，助眠小技巧】
可以睡前用夜交藤+合欢皮+酸枣仁安神助眠方泡脚，通过温度和药物共同作用于足部皮肤，缓解疲劳、松弛神经、活血通络、改善睡眠。
2、穴位按摩
睡前揉按太冲穴（足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处）、涌泉穴（足底部，卷足时足前部凹陷处），以达到疏肝、将上身的火气引导至下身，平衡阴阳的目的。
3、自制“安神补脑粥”
取炒酸枣仁（中草药房有售）50克用纱布包好，加水适量煎煮30分钟后，取出酸枣仁不用，在煎煮的酸枣仁水中加入小米200克，百合50克，再加入适量水煮粥，粥煮好后加入红糖25克，睡前1小时服用。
酸枣仁需在医生或药师指导下使用，孕妇慎用。本方为食疗方，若长期严重失眠，务必寻求专业中医师辨证诊治。
熬夜不仅仅是少睡了
几个小时这么简单
它消耗的是我们的精血
透支的是我们的健康
补救措施如同亡羊补牢
而规律早睡才是
固本培元、滋养生命的
根本之道
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本篇文章来源于微信公众号: 长生集