这个人直立，站在那边。手往上抬上去以后，抬上去脚趾要踮起来，用脚尖着地。脚尖着地的时候，手往上伸到后面。
那个往尽量往上升的时候，你的肉不会往上一直往上升。上升的一上去，就好像把肺压住
所以，你看我，我侧面过来给你们看。我今天特别穿个软靴子，吸气的时候好左脚，牙齿一定正面看的时候泗，你刚开始是踏平的，泗，闪开一点，那口水会乱喷。
最后那个动作，看到没有？最后那个动作拉起来，会把胸腔里面痰咳出来。胸腔里面痰会清出来。做的时候，一次性做过5次6次。
我们在做逼毒的时候，你会咳，吐，什么现像都出来，眼泪都出来了。那都是好的。
你还没有开始练功夫之前，用逼毒逼完了以后，你全身已经很轻松。这时候开始练。
倪师原文翻译：
今天和大家分享一段倪海厦老师亲自演示的养生小功法。这个动作看似简单，却能在短时间内帮助疏通肺气、排出胸腔积滞，做完感觉全身轻松，非常适合作为日常锻炼或练功前的准备。
动作分解：跟着倪师一步一步做
1.起势：自然站立，双手缓缓向上抬起，同时踮起脚尖，用脚尖支撑身体。
2.伸展：双手尽量向上、向后伸展，感觉身体被拉长，此时肺部会有被温和挤压的感觉。
3.发声排浊：在伸展的状态下，用嘴缓缓发出 “泗——” 的长音。关键点： 要把气彻底吐尽，直到感觉一丝气都挤不出来为止。
4.收功（最关键一步）：气吐尽后，用力提起肛门（提肛），同时用尽最后一点力，做一个 无声的“泗”的口型，万物疗法公众号提示倪师特别强调，这个无声的收尾动作，才是将深处痰浊“逼出来”的关键，少了这一步，效果大打折扣。
5.重复：每次可连续做 5-6次。
倪师特别提醒：
动作要到位：脚尖踮起、双手充分上举、气要吐尽。
最后一步决定效果：提肛并发无声的“泗”，是疏通胸腔、排出浊气的核心。
自然反应是好事：练习时如果出现咳嗽、想吐、流泪等情况，倪师说“那都是好的”，是身体在排毒的正常表现。
练功前的最佳准备：这个“逼毒”动作做完，全身会感到异常轻松，此时再开始练功或运动，状态更佳。
动作原理浅析：
这个动作结合了拉伸、呼吸与内收（提肛）。
拉伸：打开胸腔，舒展肺经。
长呼气：最大限度排出肺内浊气，促进清气吸入。
提肛收尾：在中医看来，提肛能提升阳气、收束气机，配合最后的无声发力，能将深部的痰湿废气“推荡”出来。
本文仅作知识分享，不做任何医疗使用及推荐、推广、建议，如有诊疗需要，请到你当地医院诊疗。
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法