你的餐后2小时血糖“正常”吗？
八成糖友都答错了！
今天一次讲清，别再自己害自己。
一、你一直以为的标准，其实是错的
很多人牢牢记住：餐后2小时血糖＜7.8。
没错，这是健康人的标准。
但如果你已经是糖友或糖前期，硬要压到这个数，反而危险。
身体就像一辆老车，刹车片已经磨损。
硬要像新车一样急停急走，只会翻车。
医生没空跟你细讲的是：不同人，安全范围不同。
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二、不同人群，精确保命范围
科学原理：
餐后血糖反映的是胰岛“加班能力”。
胰岛已经累了，就别逼它超负荷工作。
三类人群请对号入座：
· 年轻、病程短、无并发症
目标：＜8.0 最理想
不超过 8.5 也算安全
· 中老年、病程 5 年以上
目标：8.0 – 10.0
低于 11 不慌，低过 4.4 才真要命
· 有心血管病、肾不好、高龄
目标：8.5 – 11.0
宁高勿低，摔倒一次比高血糖可怕十倍
记住：安全不是一刀切，而是你一个人走稳的路。
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三、你很可能一直测错了
很多人测餐后血糖，方法就错了。
错的结果，比不测还害人。
正确四步：
1. 从吃第一口饭开始计时，不是吃完再计
2. 正常吃饭，不要刻意少吃或多吃
3. 测前不运动，不喝大量水
4. 连续测三天，看趋势不看单次数值
一次高不用怕，天天高就要管。
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四、餐后稳糖，三招就够
不用吃药加量，先改这三条：
① 换顺序
先喝汤→吃菜→吃肉→最后吃主食
米饭自然就少了，血糖不飙
② 饭后动
吃完饭别躺，散步 15 分钟
肌肉一收缩，血糖就“搬”进细胞里
③ 加粗粮
白米饭掺一半燕麦、荞麦、杂豆
升糖速度从“过山车”变“慢火车”
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我手上很多糖友，按这三招再配合一对一餐单调整，
三个月后餐后血糖从 13 降到 8 左右，
逐步减药，有的甚至完全停药。
你不是非得靠一辈子大把吃药。
找对方法，身体会给你惊喜。
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我是政宇，专注糖尿病康复与健康管理20多年。旨在帮助糖友远离药物，远离并发症，远离胰岛素，加微信 15905132199 领《七天降糖食谱》资料，发你电子版，个人血糖问题，免费解答，不收费，只想帮更多糖友少走弯路。
本篇文章来源于微信公众号: 政宇说糖