作者：樊东华
经常有网友问，有没有不用吃药、不用艾灸、不用记穴位，随时随地都能补元气的方法？”
答案是：有！而且简单到你可能不信，它不用功法，不用口诀，不用意念导引，更不用盘腿打坐，也不用花一分钱，只要把呼吸放慢就可。
古人讲：“息长则命长，息短则命短。”这里的“息”，就是呼吸。
放慢呼吸为何能把“元气”找回来呢？
先从中医的角度讲一讲。元气是人体最根本的生命能量，藏于肾，靠后天脾胃运化的水谷精微来充养。
而呼吸，是沟通先天元气与后天之气最直接的桥梁。
我们每一次呼吸，肺吸入清气，与脾胃运化的水谷精气结合，形成宗气。
宗气一方面推动血液循环，另一方面下贯于肾，补充元气。这就是中医所说的“肺司呼吸，肾主纳气”——光吸进去不够，还得让这股气沉下去、存得住。
你呼吸急促短浅，气刚吸到胸口就吐出去了，根本来不及下纳于肾，更谈不上补充元气。久而久之，肺越虚，肾越空，人就越没劲。
反过来，放慢呼吸、加深呼吸，气就能充分到达下丹田（小腹部位），被肾收纳封藏。元气得到补充，人自然精神饱满、精力充沛。这就是“深纳细久，归根复命”的道理。
放慢呼吸还能起到间接按摩内脏的作用，因为放慢呼吸会提升横膈膜升降的深度，对肝、脾、胃、肠产生柔和的节律性按摩，促进中焦运化，脾胃是气血生化之源，脾胃好了，元气自然有源可续。
现代研究也发现，缓慢的深呼吸能激活副交感神经，降低心率、平稳血压，让身体进入修复和充电模式。只需3分钟慢呼吸，就能显著改变身体的应激状态。
所以慢呼吸不是玄学，而是最朴素、最安全的“补元”方法。
慢呼吸怎么做？
坐直或平躺，全身放松，用鼻子慢慢吸气，再慢慢呼气，整个过程不憋气、不用力，以“舒服”为第一原则，在这自然呼吸的3分钟过程中，不去想任何事，只感受呼吸的节奏。
哪些人适合这个方法？
长期疲劳、精力不济的人——总觉得睡不够、没力气，慢呼吸能补益肾气，恢复精力。
上热下寒、手脚冰凉的人——慢呼吸引火归元，改善寒热错杂。
焦虑、失眠、心慌的人——慢呼吸能安神定志，调节自主神经，很多人在慢呼吸三五分钟后就能感到平静。
慢性咳喘、气短乏力的人——如慢阻肺、哮喘缓解期、新冠后遗气短者。慢呼吸能增强肺功能、改善通气。
中老年人日常养生——延缓呼吸肌衰退，养护元气，简单安全。
哪些人不适合这个方法？
凡事有例外，慢呼吸虽好，但以下几类人要谨慎：
急性发作期的呼吸系统疾病——如哮喘急性发作、重症肺炎、气胸、大量胸腔积液。
严重心肺功能不全者——如心功能III-IV级、安静状态下仍感胸闷气促的人。强行慢呼吸可能加重缺氧。
急性焦虑发作伴过度通气者：这类人本身呼吸模式紊乱，应先稳定情绪
孕妇（尤其孕晚期）——慢呼吸可能增加腹压。
万物疗法公众号提示最后要提醒一句：慢呼吸讲究的是“自然而然”地放慢，不是“憋气”或“用力深长”。
如果练习过程中出现胸闷、头晕、心慌，说明用力过猛了，立刻停下来，恢复自然呼吸即可。
本文仅作知识分享，不做任何医疗使用及推荐、推广、建议！
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法