盆底肌是组成我们核心肌群里很重要的一块肌肉，这一肌肉群犹如一张”吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张”网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
许多人都会有一个问题：大家都说骨盆底肌要用力，但是骨盆底肌用力究竟是什么感觉？
关于骨盆底肌，大家应该常听到几种导引的方式：
1. 想像一个手帕，从中心点被往上拉起来的感觉
2. 想像就像一个帐篷一样，从中间立起来的感觉
3. 想像你的尾椎与耻骨联合靠近；两边坐骨互相靠近
4. 就像是尿尿尿到一半，突然憋起来的感觉（女生）
5. 就像是坐在冰块上面，那种太冰所以往上提的感觉（男生） ．．．
等等还有很多不同的方法 但是有些人说感觉不到就是感觉不到啊～ 那这个时候该怎么办呢？
进入骨盆时钟之前，我们先来了解一下骨盆底肌的位置：
我们可以发现他会接在两边坐骨、尾椎、耻骨联合
为什么骨盆底肌的启动有可能会跟我们的骨盆时钟有关系呢？
其实当我们在执行骨盆时钟的时候，会发生几件事：
会发生骨盆前倾、后倾的动作，同时会影响荐椎与尾椎的位置
会需要许多的肌肉共同作用，才有办法做出正确的骨盆时钟
也就是说：假设你原本对于骨盆本身的控制是很生疏的，可以由练习骨盆时钟的方式，来找回控制骨盆的感觉 在找回的过程当中，也会启动许多深层的肌肉（包括骨盆底肌）
最后当你学会骨盆时钟后，变更能感受到深层的肌肉出力搂！
一位产后的妈妈，经过生产后对于骨盆的控制、骨盆底肌的诱发都很不熟悉且觉得困难一开始由意象导引，妈妈比较没有办法感受到骨盆底肌收缩。
但是由骨盆时钟的练习后，（一开始也是很不会坐骨盆时钟的动作）整个骨盆腔的感受都变得更加强、也更知道该怎么控制了！
骨盆时钟怎么做呢？
很简单（其实做起来不简单），就是将骨盆想像是一个时钟，有12个刻度。
在躺姿下，让骨盆往12–6–3–9 的方向移动
12 点钟：就是坐骨盆的后倾
6点钟：骨盆的前倾
3点钟：骨盆向左转
9点钟：骨盆向右转
在做的时候有几点事情要注意：
动作不要做得太大（例如：12点方向屁股不要离开地板、6点方向不要用腰拱起来），万物疗法公众号提示做的时候尽量慢一点，可以把手扶在髂前上棘上（骨盆前面凸凸的点）。
也可以配合呼吸做动作，吸气往6点、吐气往12点
可以做做看这个有趣的骨盆时钟运动 它可以帮助你启动许多深层的肌肉，也可以让骨盆的动作更好控制喔！
这些情况禁止练习！
❌ 急性腰椎间盘突出发作期
❌ 孕晚期（需医生指导）
❌ 严重盆底肌高张（先放松再训练）
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法