作者：樊东华
今天跟大家分享一个特别简单、但效果不简单的小功法，这个方法不需要你出门，不需要任何器械，甚至不需要你站起来，你只需要平躺在床上，每天花上2分钟，就能让全身气血旺盛起来，整个人从内到外都暖洋洋的。
这个方法叫做——卧势“踏步摇头法”。
我在10年前从中里巴人老师的书中学到这个方法，第一次练习时，练了不到一分钟，后背就开始发热，两三分钟后整个身体都暖洋洋的，尤其是后腰和脊柱两侧，热感非常明显，整个一天都精神抖擞。
之所以有这样的效果，是因为：
第一，锻炼督脉，升发阳气。踏步和摇头的配合，会带动整条脊柱产生轻微的蠕动和扭转，对督脉形成很好的刺激，督脉一通，阳气自然生发，全身气血就被调动起来了。
第二，强壮肾脏。中医讲“腰为肾之府”，这个动作可对腰部产生深层刺激，能够很好地温补肾阳，肾阳充足，全身的阳气就有了根基。
第三，活血通络效果极强。很多人的腰腿痛、下肢冰凉、关节僵硬，本质上是经络不通、气血不到。
这个动作通过下肢的运动配合脊柱的扭转，能够打通下焦的经络，让气血下达腿脚。
第四，改善心脑供血。头部的左右摆动配合呼吸和节奏，可以放松颈部的肌肉和血管，改善椎动脉的血流，对头晕、记忆力下降、脑供血不足的人特别友好。
练习方法如下：
1、身体放松仰卧于床上或平整的地板上，双膝微屈，两脚分开与肩同宽，脚跟贴地，双手轻抱后颈，头部微抬，下颌微收，使颈椎自然舒展，双眼平视上方，自然呼吸。
2、然后两脚交替做一收一伸动作踩着虚空，做原地踏步的动作（类似仰卧位踩单车，但幅度更小），收左脚时，头缓慢向左侧摆动（下颌尽量靠近右肩），收右脚时头向右摆，动作全程保持肩背贴地。
3、做的过程中自然呼吸，忌屏气，踏步频率适中（约每秒1次），头摆幅度以颈椎无紧绷感为限，万物疗法公众号提示初练时不必追求动作标准完美，允许自己做的不标准，允许自己做的不完美，然后一步步地追求动作的协调性。
几点小提示
4、心脑供血不足、容易头晕的人——改善颈部循环；
5、类风湿性关节炎患者——临床反馈对关节疼痛、晨僵有辅助改善作用；
6、精力不济、容易疲劳的人——提升阳气，恢复精力。
注：有严重的脊柱疾病、身体极度虚弱者及心脏病不宜练习，如果在练习过程出现身体不适状况，请放弃练习！
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法