各位朋友，我是冯名雨。
今天跟大家说点补气血的真心话。
都是我自己实践过的，没有半句虚的，全给大家交底了。
一、觉补大于食补
早睡是最便宜的大补药。
老话讲药补不如食补，食补真的远不如觉补。
能九点半睡绝不拖到十点，实在做不到就十点上床，十点半是底线。十一点之后睡，最耗气血。
熬夜伤了肝血肾精，就灸照海穴。
熬夜伤肝血，根源是肾水不足，养不了肝。照海是肾经的穴位，通阴跷脉，灸它直接补肾阴。肾水足了，自然就能养肝血，从根上补。
■.照海穴
咋找：内踝尖正下方凹陷里。
用1.8cm石磨艾条温和灸，每侧10-15分钟，温温热热的就行。
二、吃七分饱
很多人以为多吃好的就能补气血，完全错了。
吃太撑、吃太杂，身体吸收不了，反而要耗大量气血去代谢垃圾。
就像往家里搬太多东西，搬进来费力，清理出去更耗元气。
吃多了不消化，就按足三里。
这是调脾胃的特效穴，胃胀、胃痛、不消化，按了就管用，能直接疏通中焦的气，增强脾胃运化，把积食排出去。
■.足三里
咋找：屈膝90度，膝盖骨外侧凹陷往下3寸。
三、虚不受补，先通再补
很多人一虚就猛补，燕窝、花胶、鹿茸轮番上。
结果越补越虚，上火长痘、口干烦躁。
其实气血虚，大多不是缺营养，是通道堵了、脾胃运化不动，补不进去。就像水管堵了，水再大也流不到该去的地方。
气堵了，就按太冲穴。
太冲是疏肝第一穴，气堵了全靠它通。气通了，就像路通了，补的营养才能运到全身。
■.太冲穴
咋找：足背，第一、二跖骨结合部前面的凹陷里。
滴一滴蓝色艾草精油，用拇指按揉，按到酸胀就行。
四、好好吃主食，米面才是气血之本
很多人为了减肥不吃主食，真的最伤女人气血。
主食是化生气血的根基，长期不吃米面，姨妈会乱、情绪会差、失眠、脸色蜡黄。
日常好好吃米饭、馒头、粗粮，再搭配点猪肝、菠菜、红豆，补气血事半功倍。
五、不内耗，生气思虑最耗气血
女人气血差，一半是熬出来的，一半是气出来、想出来的。
过度焦虑、胡思乱想、钻牛角尖、动不动生气，都是在悄悄耗气血。
中医讲思伤脾、怒伤肝，脾胃是气血的源头，情绪不好直接拖垮脾胃。
情绪内耗，就灸内关穴。
内关能宽胸理气、宁心安神，心里堵得慌、胸闷、心悸，灸了就舒服。它能打开心结，气顺了，血就和了，神安了，血就藏住了。
■.内关穴
咋找：腕横纹上2寸，两根大筋之间。
把大号微烟艾灸罐绑在手腕，艾灸一根艾柱时长。
六、养好脾胃，再补都不晚
脾胃弱的人，再怎么补气血都是白搭。
日常一定要少吃生冷、冰饮、凉菜、重口味辛辣。
别一大早空腹喝冰果汁、吃冰水果，看似清爽，实则直接伤透脾胃阳气。
水果可以偶尔吃，别当饭吃、别天天猛吃。
养脾胃，就灸神阙穴。
就是肚脐眼，是先天的命蒂，和全身脏腑都连着。艾灸神阙，就像在身体中间点了个小太阳，直接温脾胃、补元气，比喝姜汤管用多了。
■.神阙穴
咋找：肚脐正中央。
底部镂空的艾灸罐绑在肚脐，灸到肚子里暖暖的就行。
七、戒掉重口零食
膨化、油炸、甜腻的零食，全是脾胃的负担。
每次吃完就腹胀口苦、上火长痘，还没胃口吃饭，女生痛经、宫寒也会加重。
后来把零食换成红枣、桂圆、核桃、原味坚果，既能解馋，又能温和养气血，一举两得。
八、一定要吃早餐
长期不吃早餐，直接脾虚胃弱、气血亏虚，还容易得胆囊炎、气色暗沉、整天没精神。
早餐不用多复杂，小米粥、杂粮馒头、鸡蛋就很好，营养够又养脾胃。
女生尽量别空腹喝咖啡，喝多了耗气伤阴，还会乱内分泌。
九、慢运动，动则生阳
动则生阳，阳气足了，气血才会流转顺畅。
但气血不足的人，千万别跟风做高强度运动、暴汗，越练越虚。
最适合的就是柔和的轻运动：八段锦、慢走、瑜伽、拉伸。
运动前后按血海穴，事半功倍。
血海就是血的海洋，是脾经血汇聚的地方。按揉血海，能把运动生的阳气，精准转化成气血，效果翻倍。
■.血海穴
咋找：屈膝，膝盖骨内侧端上2寸
十、每天踮脚5分钟
随时随地都能做，刷牙、追剧、站着都能踮脚。
踮脚能引血下行、疏通下肢经络，改善手脚冰凉、气血循环差。
坚持半个月，脚不冷了，人也不虚了。
睡前灸涌泉穴，引火归元。
涌泉是肾经的源头，把大号微烟艾灸罐绑在脚心灸，能把上面飘着的虚火、浮着的血，全引到下焦，养肾水、温丹田。
■.涌泉穴
咋找：足底，蜷脚时前脚掌凹陷处。
最后跟大家说一句：心情舒坦，踏踏实实，气血自然就回来了。
居家常备
冯名雨
大号微烟艾灸罐
传承古法悬灸 · 灸力直达穴位
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