督脉作为奇经八脉之一，沿脊柱正中上行，贯通脑、髓、肾，统率全身阳经气血，主导人体阳气运行，被称为“阳脉之海”。
它不仅调控免疫力、代谢功能，还与神志状态、生殖健康密切相关，是维持机体阴阳平衡的关键通道，一旦堵塞，全身健康都会受影响！
当一个人经常出现以下症状，就意味着他的督脉已经堵塞了！
通督的方法不少，但有些方法不适合自己操作，比如捏脊，今天分享的3种方法很适合自我使用，且简单方便！
1、念督俞穴
该穴位为膀胱经之穴，它虽然不在督脉上，但却是督脉经气的联络点，为通督脉之要关，是背部诸俞的统帅，有督正诸俞，统领诸阳之功。
督俞穴在后背，自己不便操作，不过，有了念穴法，就能破局，如何念穴呢？请参考万物疗法公众号之前发表的文章《再谈 “ 念穴位的名字，为何能调病 ” ？》。
2、敲打后溪穴
我们人体有8个八脉交会穴，其中后溪穴是通督脉的，因此刺激它可帮助疏通督脉，如何刺激呢？
有一个很简单的方法，就是双拳互相敲打法，见下面的动态图片：
由于后溪穴位于人体的手掌的尺侧，当双拳互相敲打时，就可互相刺激后溪穴。
如果你坐在电脑面前，也可采用滚揉后溪穴，方法也很简单，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，
万物疗法公众号提示这个动作不需要有意识的去做，每天只抽出三五分钟的随手动一下即可。
3、滚背法
每天坚持练习十分钟左右，就能提升督脉的阳气，同时还能推动膀胱经的气血运行，去除湿气，扫除倦怠，还能起到放松及矫正脊柱的作用，还能帮助解决颈椎病、胸椎病、腰椎病及几十种与脊柱相关的疾病！
滚背法有以下两种练习方式，请根据自身情况选择适合的一种：
方法一：并腿屈膝坐于垫面或硬板床上，双手环抱小腿，自然呼吸，保持腹部内收、背部拱起。缓慢向后滚动，使尾椎、腰椎依次接触地面。
初练者可先不让双脚越过头部，随练习进展再逐步让脊柱更多节段（胸椎、颈椎）参与滚动。待身体适应后，可尝试双脚越过头顶，脚尖伸直轻触地面。
注意：应量力而行，不可勉强。如无法完成双脚越头动作，可选用方法二。
患有骨刺者动作应更轻缓、幅度减小。另外，要避免使用沙发或弹簧床练习，以免摔下来。。
方法二：仰卧于地面，双腿屈膝，双手抱紧小腿向腹部慢慢压，这样也能起到拉伸及刺激督脉及脊柱。
温馨提示：
在做以上两种滚背时，双肩尽量放松，
请根据自身健康状况调整练习强度，年龄较大或体质较弱者不建议强行练习。
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