作者：樊东华
关于晒背的好处，在昨天发表的文章已作详细介绍，不再赘述！
由于今年雨水异常的多，如果遇到雨水天、阴天或其它条件不方便晒背，该怎么办呢？
天无绝人之路，办法总比困难多，如果太阳晒不成，我们不妨换个思路，向自己的身体内部要阳气，我们可以用夹脊法代替它。
所谓夹脊法，顾名思义，就是通过特定的动作，主动“挤压”和“刺激”背部脊柱两侧的肌肉群和穴位。
它不像按摩那样需要他人帮助，也不像艾灸那样需要点燃明火，它完全依靠自身的力量，在短短几分钟内，让后背的阳气升起来，达到类似晒背的功效。
特别值得一提的是，这个夹脊法对于长期伏案工作、全天对着电脑的上班族来说，简直是量身定制的“工间操”。
它不仅能有效替代阴雨天无法晒背的遗憾，更能针对性地缓解因久坐导致的背部僵硬、颈椎不适和肩背酸痛。
每天上午和下午，各花三五分钟做上几组，既能提振阳气，防止寒湿侵袭，又能放松筋骨，提高工作效率。
更重要的是，它还可同时通调整个五脏六腑。而且坐着就可以做，因为它可以刺激到人的背俞穴。
什么是背俞穴？
简单说，就是五脏六腑的气血输注在背部的“窗口”。肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞……这些穴位分别对应着我们的肺、心、肝、脾、肾等脏腑。它们都分布在脊柱两侧的膀胱经上。
当我们做夹脊动作时，通过挤压脊柱两侧的膀胱经，相当于同时对身体五脏六腑的背俞穴进行了一次温和而深入的按摩。
现代医学研究也发现，脊柱两侧分布着丰富的神经，这些神经连接着内脏器官，夹脊法通过刺激脊柱周围的肌肉和神经，可以改善内脏功能，促进血液循环，增强新陈代谢，这也是中西医殊途同归的地方。
夹脊法具体怎么做？
方法非常简单，在家、在办公室都可以做。
1、臀部坐在凳子的1/3处，两手撑到臀部后边凳子的空处，支撑身体。
2、上半身再向上拱起，头往后仰，此时我们可以清晰地感受两肩胛骨靠拢、两肩打开、背部肌肉收缩的牵拉感，
注意，练习时不要耸肩，而是肩胛骨向脊柱方向“挤”，另外，肩胛骨在向脊柱方向“挤”的同时可以带动竖脊肌的运动，这样才可以更全面的挤压背俞穴。
3、坚持1——3分钟左右后，再放松，循环做几遍。
4、万物疗法公众号提示如果身边没有合适的凳子，也可站起来做，见下图：
几个关键要点要记住
第一，动作速度要慢不要快，很多人刚开始做会下意识地用力后仰或者快速挤压，这是不对的。速度慢下来，才能感受到肌肉的发力，也避免拉伤。
第二，不要过度后仰。夹脊法的核心是肩胛骨向中间聚拢，而不是靠腰部后仰来完成动作。
第三，练习时自然呼吸，不要憋气。
第四，出现酸胀感是正常的，如果出现出现刺痛、放射痛，说明动作可能过猛或者本身有脊柱问题。
夹脊法虽然好处很多，但也不是人人都适合。正在发作期的颈椎病、腰椎间盘突出患者、骨质疏松比较严重的老年人以及孕妇不宜练习。另外，饭后半小时内不宜做。
本文仅作知识分享，不做任何医疗使用及推荐、推广、建议！另，图片源自网络，版权归权利人所有。
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法