你有没有遇到过这种情况——
明明吃的药没变、饭量没变，一到换季血糖就忽高忽低，像坐过山车一样根本稳不住？
这不是你控制得不好。
是季节在“捣乱”。
换季为什么是糖友的“鬼门关”？
先讲一个残酷的事实：气温波动大的季节，糖友空腹血糖波动幅度比稳定季节高出20%以上。
原因很简单——
天气一冷，身体为了保暖会收缩血管、分泌更多肾上腺素和皮质醇，这些激素会抑制胰岛素作用，让肝脏释放更多葡萄糖。
更麻烦的是，寒冷还会刺激食欲——火锅、炖菜、浓汤，吃着暖和，血糖也跟着往上蹿。
你以为是胃口变好了，其实是血糖在“偷偷造反”。
研究还发现，气温每下降1℃，糖化血红蛋白超标的风险就会增加。冬天1、2月血糖最高，夏天6、7月血糖最低——这不是巧合，是规律。
这5个信号出现一个，马上测血糖
换季时身体会给信号。出现任何一个，都别拖——马上测血糖。
信号一：手脚冰凉像冰块
天气一冷手脚就凉？糖友的末梢循环本来就差，低温让手脚供血雪上加霜。如果指尖发紫、触摸迟钝，别怪天气，先测血糖——很可能已经超标了。
信号二：夜里频繁跑厕所
起夜超过2次，还伴随口干舌燥？高血糖就像一块海绵，半夜把细胞里的水分吸出来变成尿液。空腹血糖可能已经亮红灯了。
信号三：皮肤干痒、脱屑像蛇蜕皮
血糖超标时，皮肤角质层的水分会被抽走，加上暖气房的干燥，小腿前侧容易出现鱼鳞状脱屑。顽固的皮肤瘙痒，往往是血糖波动的外在表现。
信号四：饭量暴增却浑身没劲
突然特别想吃东西、吃完就犯困？身体无法利用血糖供能时，会疯狂发出饥饿信号。这不是你饿了，是细胞在“饿”。
信号五：小伤口半个月不愈合
高血糖会拖慢胶原蛋白合成速度，别人一周愈合的伤口，糖友可能拖成慢性溃疡。发现小伤口三天没结痂，马上测血糖——高于10mmol/L就要就医。
换季稳血糖，记住这4招
第一招：监测加频，别凭感觉
换季时每周至少测2-3天全天血糖（空腹+三餐后2小时）。别等头晕乏力了才想起来测。数据不会骗人，感觉会。
第二招：春捂秋冻有讲究
春天早晚温差能差10℃。身体受凉会分泌升糖激素来“抗冻”——你觉得热脱了外套，一吹风，血糖悄悄就上去了。等气温稳定在15℃以上再减厚衣服。
第三招：饮食跟着季节调
换季食欲变化大，但主食定量、粗细搭配不能变——糙米、燕麦、藜麦代替精白米面。少喝甜饮料、少吃高油高糖的火锅炖菜，多吃富含膳食纤维的蔬菜和优质蛋白。
第四招：运动别停，室内也行
天冷不想出门？在室内打太极拳、做健身操也行。每周至少坚持150分钟的中等强度运动。不动，血糖就动。
换季血糖波动，不是你的错，但你要管。
管对了，就能稳稳过关。
【我是政宇，专注糖尿病康复与健康管理20多年】
见过太多糖友换季时血糖失控、手忙脚乱——
其实提前预警、科学应对，完全可以平稳度过。
如果你也正在被换季血糖困扰——
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你的血糖问题，我给你全面解答。
只想帮更多糖友，少走弯路。
本篇文章来源于微信公众号: 政宇说糖