睡前3个动作，夜里血糖不再飙

很多糖友都有个怪现象：白天测血糖还行，一早空腹却高得吓人。

明明晚饭没多吃，半夜也没偷吃，血糖却像坐了趟过山车。

问题，往往就出在你上床前的那一两个小时。

为什么夜里血糖会”偷偷涨”？

一是肌肉”停工”了。肌肉是身体最大的糖库，白天走路干活，肌肉一直在消耗血糖；一躺下，糖就没地方去。

二是凌晨升糖激素上来了。凌晨3点到早上8点，身体分泌皮质醇、生长激素，它们会跟胰岛素”对着干”，这就是”黎明现象”。

三是神经太紧张。睡前刷手机、想事、焦虑，交感神经一兴奋，肝脏就往血里倒糖。

所以想让夜间血糖稳，关键不是少吃，而是——让肌肉在睡前”吃”掉一部分糖，同时把神经放松下来。

下面三个动作，一个比一个简单。

第一个：靠墙静蹲

后背贴墙，双脚往前迈半步，慢慢下滑，像坐在空气椅子上。大腿发酸就够，别蹲太深。

保持30秒到1分钟，做2到3组。

大腿是全身最大的肌肉群，它一用力，就会大口”吞糖”。而且这种收缩消耗糖，不需要胰岛素帮忙，对胰岛素抵抗的人特别友好。

第二个：床上踩空车

平躺，双腿抬起，像蹬自行车一样慢慢踩，1到2分钟。

膝盖不好、腿脚不便的，做这个最合适，不伤关节，还能让腿部肌肉动起来。

踩完腿微微发热，那就是肌肉在消耗血糖。

第三个：4-7-8呼吸

鼻子吸气4秒，憋气7秒，嘴巴慢慢呼气8秒，重复4轮。

这一步是给神经”踩刹车”。皮质醇一降，肝脏就不会半夜往血里倒糖。

再加两个细节

睡前2小时别再吃东西，水只喝小半杯，别猛灌。

泡脚水温别超40度，泡10分钟就够。糖友脚部感觉迟钝，水温用手肘试，别用脚试。

一个真实的例子

68岁的张叔，空腹血糖常年在9以上，晚上加过药也不理想。

后来没加药，只是调整了晚餐结构，睡前加上这三个动作。三周后，空腹血糖降到6.5左右，夜里也不心慌了。

他跟我说：原来不是药不够，是我睡前那两小时全浪费了。

血糖这件事，从来不是靠一味加药能解决的。把营养搭配、作息、肌肉活动结合起来，身体自己会给你答案。

我是政宇，专注糖尿病康复与健康管理20多年。

这20多年我只做一件事——帮糖友把药一点点减下来，把并发症挡在门外。

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备注”睡前”，我发你一份《夜间稳糖行动清单》电子版。

你的血糖问题，我一个个给你解答。少走弯路，就是省钱、省命。

本篇文章来源于微信公众号: 政宇说糖