为什么腘绳肌这么重要？
因为它几乎参与了你所有日常动作：走路、跑步、蹲起、上下楼、起身坐下，甚至保持身体稳定，都离不开它。
它就像身体的“减震器”，每走一步都在帮你吸收冲击力，减轻膝盖、腰椎和骨盆的压力。
腘绳肌强，动作就更稳；腘绳肌弱，身体就像一辆减震器坏了的车，走不远，还容易出故障。
然而，大多数人只练前面，不管后面。
你看健身房里，男的猛推胸、狂练二头肌，女的拼命深蹲练股四头肌，照镜子看大腿前面鼓不鼓。结果呢？前面练成了“大鸡腿”，后面腘绳肌弱得像豆芽。
股四头肌和腘绳肌就像“跷跷板”的两头，前面太强、后面太弱，膝盖的力线就会偏移，关节磨损、韧带拉伤、半月板撕裂等问题就会接踵而至。
更严重的是，腘绳肌力量不足还会显著增加跌倒风险。研究表明，腘绳肌力量弱的人，跌倒风险可增加3到4倍。
对老年人来说，摔一跤可能就意味着骨折、卧床、并发症，甚至生活质量断崖式下跌。
随着年龄增长，人体肌肉会自然流失，而腘绳肌的流失速度往往比其他肌肉更快。
再加上现代人长期久坐，腘绳肌长时间处于缩短状态，力量可能退化20%到30%。
你坐得越久，它越废；它越废，你越不想动；越不想动，它退化得越快，这是一个典型的恶性循环。
很多人年纪不大，却已经感觉大腿后侧发紧、发酸、使不上劲，其实就是这块肌肉在提前“报警”。
那么，腘绳肌到底在哪儿？
它不是单独一块肌肉，而是大腿后侧三块肌肉的统称：半腱肌、半膜肌和股二头肌。
它从骨盆的坐骨出发，一路向下跨过膝关节，止于小腿骨上端，是人体少有的同时跨越髋关节和膝关节的双关节肌群。正因为跨越两个关节，它对步态、稳定和发力都至关重要。
如何判断自己的腘绳肌还行不行？
教你一个一分钟自测法：躺平，一条腿伸直向上抬起，脚掌面尽量与地面平行，脚后跟和大脚趾往前蹬。
如果抬不到90度，或者抬腿时发抖、使不上劲，甚至需要腰腹使劲“帮忙”才能维持，只要中了一条，就说明你的腘绳肌已经报警了。
如果既感觉大腿后侧紧得拉不开，又抬不高、发不上力，那就是“紧张且无力”的双重问题，更得赶紧锻炼。
怎么练？
不用去健身房，在家练习一个动作就能搞定！
这个动作就是来自少林易筋经的低头攀足频！见下面的图片：
怎么做才对？细节决定成败！
这个动作看似简单，但做对才有用，具体方法如下：
1、坐在垫子或硬板床上，双腿并拢伸直，脚尖回勾。
2、上半身慢慢向前倒，膝盖不要弯曲，双手尽量去抓脚尖，万物疗法公众号提示如果抓不到，放在小腿上也可以，然后保持15到30秒左右！
别看这个动作很简单，从大腿后侧的腘绳肌到腰、臀部、腿部内侧都可伸展到。
也可站立，单腿伸直迈步，足跟落地，背部挺直前倾。
别等摔了才后悔。现在不练，等膝盖废了、腰坏了、摔一跤起不来了，再想练就晚了。
每天花不了几分钟，却能换来六七十岁还能四处旅游、跑步遛弯的晚年自由。
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法