脚上藏着两个“长寿穴”，对降压、控糖都有好处！

脚是人体的“第二心脏”，也是人体的健康宝库，我们的双脚分布有60多个穴位，分别对应不同的脏器功能。

足部的穴位揉对了，对降血压、控血糖都有好处——

涌泉穴位于足底心，蜷脚趾时足前部凹陷处。

肾精之气源于足心，灌溉于四肢，涌泉穴是阳气升发之处，有滋阴潜阳、醒神安神的功效。

中医认为，高血压是肝肾阴阳失衡，即肾阴不足，引起肝阳偏亢所致。因而按揉涌泉穴其实能辅助降压。

足弓往前推，推到跖骨，跖骨后下方的凹陷处就是太白穴。它是足太阴脾经的原穴，有很好的补脾健脾效果。

脾的功能就是将食物中的精微——营养物质输送到全身，如果脾的功能出现问题了，不能很好地敛精，营养就无法及时输出，一旦堆积起来就容易造成血糖高、尿糖高。

除了穴位按摩，其实，想要调压降糖，还有一种不花钱、不吃药的好方法——改变饮食习惯。

• 饮食清淡，限制钠盐。每日食盐摄入量逐步降至5克以下，警惕食物中的“隐性盐”。

  
  

• 增加富钾食物的摄入，如新鲜蔬菜、水果和豆类等。

  
  

• 少吃高脂肪、高胆固醇的食物，包括油炸食品、动物内脏和加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。

  
  

• 肥胖容易导致高血压，应尽量控制体重在合理范围内。

  
  

• 禁烟限酒。研究发现，戒烟限酒有助于降低血压。

• 宜细嚼慢咽，充分咀嚼食物，增加饱腹感，减少进食量，一定程度上有利于餐后血糖控制。

  
  

• 控制水果摄入量，选择食用一些含糖量较低的水果，以每天不超过250克为宜。

  
  

• 控制总热量，合理配餐，平衡膳食。

  
  

• 主食粗细搭配，尤其是燕麦、荞麦等粗粮，建议日常要吃。

  
  

• 多用煮、炖、汆、蒸、拌等少油的方法烹调食物，不用油炸、油煎等方法烹调食物。

  
  

• 警惕隐藏在点心、面包、饼干、水果罐头中的蔗糖；烹调时尽量不加糖；不喝含糖饮料；不大量食用蜂蜜；饮用不加糖的牛奶和无糖酸奶。

  
  

• 日常饮食也应该清淡少盐。如果糖尿病患者长期摄入过多的盐，不单会加重糖尿病病情，还会促使患者并发高血压。