作者：老歌
金鸡独立流传已久，因好处很多，许多养生爱好者在家坚持练习。不过，金鸡独立，晚上练和早上练效果是不一样的。
中医常说阴阳消长，白天阳气升腾，夜晚阳气收敛。人体跟着昼夜节律变化，同一个动作，放在不同时段练习，起到的调理方向完全不一样。选对时间事半功倍，选错时间，很难达到预期效果。
早上练习的好处：
早上日出之后，自然界阳气慢慢升起，人体的阳气也需要顺势向外舒展。这个时间段练习金鸡独立，核心作用是升阳。
人经过一夜睡眠，人体气血还处在偏收敛的状态，很多人起床之后头脑昏沉、四肢发沉，下肢气血运行偏弱，阳气升发无力。
此时练习金鸡独立，刺激足底的脾、肝、肾经络，把阳气从脚底向上带动，打通身体上下通道。
晨起练习，不用追求长时间站稳。每次单脚各站立三十秒到一分钟，循环两三组就足够。动作不用勉强，摇晃也没关系，重点是稳住心神，唤醒身体。
坚持晨起练习，不少人会明显感觉到，头脑更快清醒，下肢不再发沉，白天不容易困倦乏力。晨起练习，是借着天地升阳的时机，带动身体阳气生发。
晚上练习的好处：
到了晚上，太阳下山，自然界阳气收敛，阴气渐长，人体也需要慢慢平复，为睡眠做准备。这个时候练习金鸡独立，讲究引阳入阴，帮助心神安定。
白天工作思虑太多，大脑一直处于高速运转，很多人躺在床上思绪纷乱，翻来覆去难以入睡。
晚上练习金鸡独立，需要把注意力放在脚底，杂念会慢慢变少，让上浮的阳气沉降下来。
晚上练习，强度要放得更缓。不要刻意久站，不要咬牙硬撑。如果站得大汗淋漓、心跳加快，就违背了安神的初衷。晚上练习的目的不是激发体能，而是收敛心神，平稳气血。
万物疗法公众号提示晚上练习要睡前一小时练习，不要临上床前几分钟才练习，以免神经兴奋。
适合晚上练习的人群：
你看，同样一个金鸡独立，一早一晚，一升一收，调理方向截然不同。晨起练习重在唤醒身体，帮助阳气升发；晚间练习重在收敛心神，引阳入阴帮助安眠。
注意：
1、练习金鸡独立不要闭眼硬撑，忽视身体感受。平衡不好的人，直接闭眼练习，身体剧烈晃动，容易摔倒。新手可以先睁眼练习，站稳之后，再慢慢尝试闭眼，安全永远放在第一位。
2、有耳石症、严重眩晕、高血压急性期、膝关节损伤、腿脚无力的人群，不建议练习。不要跟风模仿，动作虽简单，也不是人人都适合。
3、站立的时候，全身放松，另一条腿自然抬起，不用抬很高。
4、膝盖不要锁死伸直，微微保留一点弯曲，保护膝关节。重心落在脚掌中间，不要过度压在脚尖或者脚后跟。身体晃动属于正常现象，不用追求纹丝不动，在晃动当中维持平衡，才是锻炼的重点。
5、养生从来不是练得越久越好，选对时机，顺应身体昼夜节律，才是关键。动作只是载体，贴合身体当下需求，才能发挥出调理的作用。
个人经验，仅供参考，文中内容仅作健康知识分享，不做任何医疗使用！另，文中图片源自网络，版权归权利人所有！
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法