文/温暖中医
人生有大愿力，而后有大建树。
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记得很久以前，就有研究指出，睡姿可以影响睡眠，而我们大部分人睡觉基本就这三种大姿势：仰卧、左侧卧、右侧卧。侧卧优于仰卧，如果心脏功能不是很好，心脏搏动明显，右侧卧优于左侧卧。
还有一小部分人睡觉会不自觉地把手举过头，这就是我们今天重点要讲的内容。
有一种睡眠导引功，就是通过特定的肢体动作，帮身体调整状态来助眠，但它不是普通的睡觉姿势，而是睡前练习的助眠姿势，它就是混元卧。很多人应该听说过还阳卧，混元卧是进阶版，是更高层次的练法。
平躺在床上，双手十指交叉，举过头，双腿向外打开，膝盖弯曲，两脚心相对，闭上眼睛，全身放松。
前胯也就是腹股沟这一带，要松开，松开的意思不是说膝盖一定要贴在床上，而是尽可能地舒展开，手要轻轻盖在头顶上，可以连通百会，脚心相对可以连通涌泉，把身体上下各盘成一个圆。
前面提到“睡觉把手举过头”，其实就有点儿混元卧的意思，但只做了上半部分，所以只能算半套混元卧。
混元卧之所以能让人睡好，核心就这几个字：脚相对、手覆顶、心要静，不光是上下两个动作相互配合，形成闭环，让气血在体内循环流转，心神也要安定，不东想西想，跟着念头乱跑，身心都能进入到松弛状态，睡眠自然就来了，帮助改善入睡难、易醒、早醒这类问题。
切记，这是助眠姿势，不是睡觉姿势，睡的时候一定要把动作“散掉”，不用一整个晚上都举着手、弯着腿，只要在睡前练习15分钟就行。
时间到了，也不要急着坐起来，慢慢地把腿伸直、收拢，手也慢慢放下来，大部分人就直接睡了，要是感觉手麻了、腿酸了，可以起身活动活动。
《老老恒言》里说：少寐乃老年大患。实际上不只是老年人，年轻人缺觉，时间久了一样透支身体，各种小毛病就冒出来。所以说不管老少，“少寐‘都不是小事。
由于混元卧能激发阳气，阳虚的人，心里杂念多的人，身上紧绷的人，就很适合。
阴虚火旺，手脚心热、口干舌燥、潮热盗汗就不大适合了，或者时间可以稍微缩短一些；关节有严重问题要量力而行；孕妇不推荐。
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