糖友24小时稳糖作息表

血糖像过山车，忽高忽低？很多糖友一天三顿药、两针胰岛素，血糖还是稳不住。

问题往往不在药，而在时间。人体的代谢是有节律的，什么时间吃饭、什么时间动、什么时间睡，直接决定血糖走向。

我做了20多年健康管理，见过太多人把作息调对之后，药一点点减下来。今天这张24小时表，照着做就行。

早上6:30—7:00 起床，先喝300毫升温水

经过一夜，血液黏稠，血糖容易偏高。温水就像给河道先放水，循环一顺，代谢才转得动。

7:00—7:30 吃早餐，顺序比内容更重要

先吃蛋白（鸡蛋、豆浆），再吃蔬菜，最后吃主食。同样一顿饭，换个顺序，餐后血糖能差2—3个点。原理很简单：蛋白和纤维先垫底，糖分吸收就变慢。

上午9:30 动10分钟

不用跑步，靠墙静蹲、原地抬腿都行。肌肉是消耗血糖的大户，动一动，等于给血糖开个出口。

中午12:00 午餐，七分饱，先菜后饭

主食换成杂粮饭、荞麦面。饭后别马上躺，靠墙站15分钟，餐后血糖峰值能压下去一截。

下午3:00 加餐，一小把坚果或半根黄瓜

很多糖友下午饿得慌，一饿就吃饼干，血糖直接飙。提前加餐，反而更稳。

傍晚18:00前 吃完晚餐

越晚吃，胰岛素越不敏感。同样一碗饭，晚上吃比中午吃，血糖高得更久。

晚上21:00 泡脚、关屏幕

睡眠差，第二天空腹血糖准高。泡脚10分钟，放下手机，让神经先松下来。

22:30 前入睡

熬夜一次，等于给胰岛素加一天班。睡够7小时，是最便宜的降糖药。

这5条里，吃饭顺序、加餐时间、晚餐时间是最容易改、见效最快的。

我这边做健康管理的糖友，很多就是靠调作息加营养搭配，三个月后药量往下走，人也精神了。

我是政宇，专注糖尿病康复与健康管理20多年。旨在帮助糖友远离药物，远离并发症，远离胰岛素，加微信 15905132199 领《糖友24小时稳糖作息表》资料，发你电子版，个人血糖问题，提供全面解答，只想帮更多糖友少走弯路。

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本篇文章来源于微信公众号: 政宇说糖