进入秋冬季节后，天气转凉，气候也变的干燥，呼吸系统、心脑血管方面的疾患也随之增多。
不少朋友听过“正气存内，邪不可干”这句话，便以为想要扶助正气、提升抵抗力，就要大量跑步锻炼、务求大汗，或是急于“贴秋膘”、服用滋补之品。或者听专家意见养肺润燥：多吃雪梨、银耳，或多喝水等等，这样的做法是否妥当？
中医养生，核心在于养护阳气。
我们常说人活一口气，这口气，便是阳气。阳气充盛，则身形安和、康健绵长；阳气亏虚耗散，身体的机能便会随之受损。中医养生最重顺应天时，人居天地之间，当循着自然气机的节律调整自身，方能固护阳气，这就是大家熟知的“春生夏长，秋收冬藏”：
春时阳气升发、万物萌发；
夏时阳气隆盛，万物繁茂；
秋时阳气收敛，万物肃降；
冬时阳气闭藏，万物蛰伏。
对应养生原则，便是“春夏养阳，秋冬养阴”。秋天的气机主收敛，秋气与肺相应，所以秋季养生的重心，在于收敛浮越之阳气，调养肺脏。
一、调摄情志：宜安勿躁，防于悲忧
养生，首重养心调神。
每一念思虑、情绪起伏，都会耗散一身之气，好比一盏油灯，火苗张扬外跃，灯油便消耗得快。阴血耗损不足，阳气便失去依附，难以收藏。内经同时提示我们，秋令要“使志安宁，收敛神气”。
秋季草木凋零，人容易触景生情，情绪低落，也就是常说的“悲秋”。忧愁最易耗伤肺气，因此我们要主动调摄：多择晴好之时出门缓步、晒晒太阳，不要长久闭门独处、思虑不休，尽量保持心境平和安定。
其次是起居睡眠：秋季宜早卧早起。早卧，利于阳气按时收藏休养；早起，顺应秋阳升发之势，微微舒展气机。说到底，就是不要熬夜，熬夜最伤阳气，违背秋收的节律。
二、适度运动：宜和勿过，忌于大汗
古训讲，动则生阳，静则养阴。当下养生常有两种偏颇：或是久坐不动，气机凝滞；或是运动过猛，耗散正气。
秋冬运动，宜待日出之后再进行，以身体微微发热为宜，不必强求出汗。华佗曾言：“人体但得劳动，则水谷得消，气血得通，但勿使其极尔。”意思是人需要适度活动，帮助运化饮食、流通气血，但切不可劳累到极限。
汗为津液所化，津液载阳，大汗淋漓之时，阳气会随汗液外泄耗散。尤其到了午后，天地阳气开始收敛，更不适合剧烈运动。广场舞、健身房锻炼并非不可，只是从秋冬养生的角度来说，不建议时间过晚、强度过大、大量出汗。太极拳、八段锦、缓步散步这类舒缓柔和的运动，会更加合适。像八段锦中“左右开弓似射雕”一式，舒展胸肺，对于调养肺气十分有益。
《黄帝内经》记载：“阳气者，烦劳则张，精绝，辟积于夏，使人薄厥。”这里的“烦”是心神烦扰，“劳”包含劳力、劳心、熬夜等耗损之举；“张”，就是阳气向外浮越、耗散不收。如同油灯，火苗越张扬，灯油消耗越快。长期烦劳不休，阳气持续耗散，精血日渐亏耗，日久阴阳俱损，容易诱发急重的问题。这也是我们提醒大家，运动、作息都不可过度的经典依据。
接下来我们谈谈饮食。秋气通于肺，肺脏的特性是喜润而恶燥。秋燥来临，很多人会出现咽干咽痒、口鼻、皮肤干燥等情况，大家常会选用雪梨、银耳、山药、莲藕、甘蔗、蜂蜜、沙参、麦冬这类食材润燥，民间也有“秋吃梨，不咳嗽”的说法。但食疗不可一概而论，应当辨证调养，遵循“虚则补之，实则泻之，以平为期”的原则，以身体平和舒适为目标。
这类润养之品，更适合干咳无痰、痰少黏稠难咯，属于燥伤肺津的人群；若是舌苔厚腻、大便黏滞、体内湿气偏重；或是脾胃虚弱、食后腹胀、大便溏薄；又或是平素阳虚怕冷、四肢不温、小便清长的朋友，就不宜多食，吃多反而妨碍脾胃运化，助长痰湿。
再说说“贴秋膘”。旧时贴秋膘，多是因为夏暑耗损、食物匮乏，入秋需要补益；而今大家日常饮食丰足，多数人并不适合盲目大鱼大肉进补。即便需要调养，也要结合自身情况，滋腻厚味不可随意多食。
饮水一事，也需要留心。秋燥之时，不少人认为应当大量喝水，其实饮水也要因人而异。我曾遇到一位延安的老先生，平素身体尚可，突发心脏不适、早搏，脉象软弱无力，问诊得知他习惯大量饮水。我嘱他改为不渴不饮、少量频服，再配合汤药调理，一周后症状平复。
日常参考：健康成年人一日饮水量大致在1500至2000毫升，出汗多、气温偏高时可以酌情增加；有心衰、肾病等基础病的朋友，饮水务必遵从主治医生的嘱咐。如果本身口不渴、舌体淡胖带有齿痕，提示水湿偏重、脾胃阳气偏弱，就不宜多饮，宜少量多次。水饮超出脾胃运化能力，反而化为水邪，困阻阳气。
另外，无论舌苔白厚或是黄厚，大多提示脾胃有积滞、痰湿内停，这个阶段油腻肉食、滋补品都应当暂缓。痰湿不化，诸多疾患容易滋生，中医讲“怪病多由痰作祟”“无痰不作眩”，像老慢支、肺结节、脂肪肝、肥胖，以及痰湿瘀阻带来的头晕、血压不稳、血管斑块等问题，都要重视痰湿的调治。一句话记牢：按需饮水，不渴不喝。这只是日常调养思路，不能替代医师面诊。
顺带补充反酸烧心的调养小方法：
很多人熟悉一句俗语：冬吃萝卜夏吃姜。这个说法是合乎理法的，但大家要分清白萝卜与胡萝卜，二者功用不同。老话里所说的萝卜，是白萝卜，中药名为莱菔。
胡萝卜则另有所长，古籍记载它下气补中，利胸膈肠胃，安五脏，助于进食，民间也叫它“小人参”，性质平和，重在健脾。常被用来辅助调养老人夜尿频多、代谢方面的问题。同样要注意，它只是食疗，不能替代降糖、降尿酸等药物；糖尿病患者食用，还要把胡萝卜计入主食总量，控制分量。
四、外感之后的饮食禁忌
秋冬时节感冒咳嗽多发，老人、孩童尤其常见。很多人外感初愈，急于吃肉进补，想着尽快恢复抵抗力，反而造成咳嗽迁延反复、旧病复发。
《黄帝内经》明确告诫：“病热少愈，食肉则复，多食则遗，此其禁也。”这里所说的热病，不单是发烧，感冒、咳嗽、荨麻疹、皮肤疮疹这类外感、邪热未尽的情况都包含在内。病邪初退之时，脾胃之气尚弱，肉食油腻难以消化，所生痰湿会黏附余邪，邪气难以清散，病症便容易反复。
所以记住一句简便的准则：肉生痰，鱼生火；舌苔厚，不吃肉。
五、日常保健穴位与耐寒锻炼提醒
最后和大家分享简单的保健方法。不少人问冷水洗脸防感冒，这个方法只适合体质壮实的成年人，并且要循序渐进练习，属于耐寒训练；年老体虚、孩童、平素怕冷，舌淡胖水滑、阳气不足的人，不建议尝试，容易诱发鼻炎、咳喘。
再介绍几个方便按揉的保健穴位，随时可以操作：
鱼际穴，搓热后，立刻揉搓迎香穴3-5分钟。
按揉以微微酸胀为度，仅作日常保健之用，不能用来治病。
我们今天所讲，都只是顺应时节的调养思路，养生贵在持之以恒、贴合自身，不盲从、不偏执。愿大家循着秋收冬藏的节律，安养身心，平顺度过秋冬。
本篇文章来源于微信公众号: 中医 李宁