凌晨三四点，又一次醒了。窗外漆黑一片，翻个身想接着睡，脑子却越来越清醒……
很多中老年朋友都有这个困扰。偶尔一两次不要紧，但如果连续两周以上天天在这个点醒来，白天还没精神，就需要认真对待了。
在睡眠医学里，“早醒”有明确的说法：比平时正常起床时间提前了至少30分钟，醒来后怎么也睡不着了。
人上了年纪，睡眠时间本来就会缩短、睡得也浅一些。如果只是醒得早，但白天精神头还行、心情也不差，那多半是正常的生理变化，不用太紧张。
但如果醒得早，白天还浑身没劲、情绪低落、干什么都提不起兴趣，那就不是“年纪大了觉少”这么简单了，说明身体在给您发信号。
如果排除了严重的抑郁问题，只是单纯睡不好、容易早醒，中医外治法里的耳穴调理是个安全又好操作的辅助办法，特别适合中老年朋友在家做。
中医认为“耳者，宗脉之所聚也”，耳朵上分布着200多个穴位，全身脏腑在耳廓上都有对应的反射区。现代研究也发现，耳廓上神经末梢丰富，刺激特定区域可以影响自主神经，帮身体从“绷着”的状态松下来。
耳穴调理睡眠，分两步走：
第一步：耳部刮痧，把“路”打通
耳部刮痧的作用是疏通耳部经络、促进气血运行，相当于给后面的穴位刺激“开路”。
操作时，先在耳朵表面抹一点润滑油，用小型耳部刮痧板，以轻柔渗透的手法，从耳廓根部往耳尖方向刮，每个区域刮5到10次，耳朵微微发红、发热就行。
注意：力度以自己能耐受为准，千万别追求出痧。中老年朋友皮肤薄、弹性差，刮重了反而容易伤着。
第二步：耳穴压豆，精准“拨开关”
刮完痧后将刮痧油擦拭干净，将王不留行籽贴于相应耳穴上。
取穴多为神经衰弱区、神经衰弱点、神经系统皮质下、催眠点、失眠点、心、神门等，还可配穴肺、脾、肝、胆、胃等。
患者可自行按揉压豆处以加强刺激，每天按揉3次，每次3~5分钟。
本篇文章来源于微信公众号: 中医五运六气