初中生营养早餐食谱一周搭配

第一天

燕麦粥、鸡蛋煎饼、草莓

燕麦粥富含纤维素和蛋白质，能够提供更长时间的饱腹感；鸡蛋煎饼含有丰富的蛋白质和维生素B12；草莓富含维生素C和抗氧化剂，有利于免疫系统的提升。

香蕉麦片、火腿蛋饼、橙子

香蕉麦片富含纤维素和蛋白质，同时富含钾；火腿蛋饼含有丰富的蛋白质和铁；橙子富含维生素C和抗氧化剂，有利于免疫系统的提升。

紫薯粥、鸡蛋三明治、苹果

紫薯粥富含膳食纤维和维生素B6；鸡蛋三明治富含蛋白质和脂肪，提供能量；苹果富含维生素C、苹果酸和膳食纤维，对于胃肠道健康很有帮助。

番茄芝士饼、蜜糖草莓奶酪、葡萄

番茄芝士饼富含番茄红素和钙质，可改善视力；蜜糖草莓奶酪富含蛋白质和钙质；葡萄富含抗氧化剂和多酚，有助于维持血压和血糖平衡。

覆盆子酸奶、鸡蛋肉松卷、橙子

覆盆子酸奶富含益生菌和蛋白质；鸡蛋肉松卷富含蛋白质和复合碳水化合物；橙子富含维生素C和抗氧化剂，有利于免疫系统的提升。

紫菜肉松卷、火腿三明治、草莓

紫菜肉松卷富含蛋白质和复合碳水化合物，同时富含碘质；火腿三明治含有丰富的蛋白质和脂肪；草莓富含维生素C和抗氧化剂，有利于免疫系统的提升。

黑米粥、煎蛋卷、橙子

黑米粥富含膳食纤维和维生素B1、B2；煎蛋卷富含蛋白质、脂肪和复合碳水化合物；橙子富含维生素C和抗氧化剂，有利于免疫系统的提升。