芦柑热量

什么是芦柑？

芦柑是柑橘科植物，原产于中国福建南平市武夷山一带，被视为中国最早的柑桔品种之一。芦柑形状似橙子，但表面有许多小凸起，颜色多为深黄或黑色。它的果汁甜而不腻，口感鲜美，有着浓郁的柑橘香味，堪称一种天然的美味佳品。

芦柑是一种低热量的水果，每100克芦柑所含热量只有29卡路里。相比之下，每100克苹果的热量为52卡路里，火龙果的热量为60卡路里，香蕉的热量为89卡路里。因此，想要减肥或控制体重的人可以适当地增加芦柑的食用量，作为健康饮食的一部分。

芦柑不仅低热量，还富含多种维生素和矿物质。例如，每100克芦柑中含有维生素C约为30毫克，约占人体每日所需量的30%左右。此外，芦柑还含有维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等多种营养成分。这些成分对于人体的健康均有益处，对于保护视力、增强免疫力、促进肠道健康等方面有积极作用。

虽然芦柑营养价值高且低热量，但是我们也要注意口感上的风味。芦柑果实纤维细腻，果汁清甜，皮薄易剥，果实得当的话，还能闻到淡淡的香气。

1.清洗干净。芦柑上面有的果蒂和留下的残枝，分别挑开或用刀根部切一刀。

2.去皮剖开。在纵向较孔的一端，稍微剪开皮，再用手掰开即可。

3.装盘食用。盛入盘子或餐具里，将碎皮和中间的纤维沾水洗净即可食用。

1.肝病、胃酸过多的患者不宜食用，因为芦柑中的果酸容易刺激胃酸分泌，增加胃酸负担。肝脏有损伤的人，因为芦柑中含有香柠檬醛等物质，有刺激肝细胞的作用，故不能多吃芦柑。

2.对芦柑过敏的人不宜食用，如有皮肤红肿、过敏性哮喘、食物过敏性紫癜病等人群，应尽量避免芦柑的食用。

3.芦柑性凉，不适宜于经期过多的女性食用。以中医角度来说，柑橘本性润燥，燥滞成热易伤人阴液，所以有热性病症、过于燥热的人，不建议长期食用芦柑。

芦柑不仅口感鲜美，而且营养价值高且低热量。适当的食用芦柑不仅有助于控制体重，还能为人体提供多种营养素。但是，患有肝脏疾病或过敏性疾病的人要注意谨慎食用，女性在经期过多的时候也不宜食用。我们应该把握好每天的芦柑摄入量，享受芦柑的美味。