天天饮食菜谱图片

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，早上空腹补充能量是必不可少的。下面我为大家推荐两个易制作又营养丰富的早餐菜谱。

蛋饼

材料：鸡蛋2个、麦片粉适量、香油适量、盐适量

做法：

将鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀；

加入适量麦片粉，搅拌均匀，待麦片吸收一部分蛋液后再加入水调匀，使麦片变软。

锅中加入适量香油，倒入蛋液倒入锅内，小火慢煎，煎至两面金黄即可。

燕麦粥

材料：燕麦片适量、水适量、蜂蜜适量、水果适量

做法：

将适量的燕麦片加入水中搅拌均匀，加盖放冰箱冷藏夜间；

第二天早上将冷藏过夜的燕麦煮沸，不断搅拌至燕麦变软；

加入蜂蜜、水果即可。

午餐

午餐是整个工作日中的一个分水岭，在这时候吃得好不仅可以帮助我们提高工作效率，同时还有利于保持精力充沛。

番茄鸡蛋面

材料：面条适量、鸡蛋2个、番茄2个、小洋葱适量、大蒜适量、盐适量、胡椒粉适量

做法：

将面条煮熟，备用；

鸡蛋打入碗中，加盐、胡椒粉，搅拌均匀；

番茄剥皮，切成小块；小洋葱、大蒜切末；

油热后放入洋葱末、大蒜末翻炒，放入番茄，炒至烂熟；

倒入预先打好的鸡蛋液，煮至熟透；

将煮好的面条加入锅中，与鸡蛋、番茄、洋葱拌炒，即可入盘享用。

凉拌鸡肉

材料：鸡胸肉适量、酱油适量、葱姜蒜适量、白芝麻适量

做法：

将鸡胸肉焯水后切成丝，放入碗中加入酱油、葱姜蒜等调味品拌匀，腌制20分钟；

将腌制好的鸡丝放入锅中蒸20分钟；

将蒸熟的鸡肉与白芝麻一起拌匀，加少许盐、味精调味即可。

晚餐

晚餐应尽量清淡，同时也不能缺乏营养。下面介绍两个口感清淡同时又营养丰富的晚餐菜品。

西红柿蛋汤

材料：鸡蛋1个、西红柿适量、生姜适量、盐适量、鸡精适量

做法：

将西红柿洗净切成小块，姜切成薄片；

煮开适量的水，将姜片和西红柿放入锅中，小火煮20分钟；

鸡蛋打入碗中，加入盐、鸡精搅拌均匀；

将搅拌好的鸡蛋液慢慢倒入锅中，待鸡蛋液煮熟后即可关火享用。

温馨家常蒸鱼

材料：鱼适量、葱姜蒜适量、高汤适量、清水适量、料酒适量、盐适量

做法：

将鱼洗净，上面切三刀，加入盐、料酒腌制20分钟；

热锅凉油，加入葱姜蒜煸炒出香味，加入高汤和清水慢火烧开；

将鱼放入蒸盘中，将烧开的高汤倒入蒸盘中；

大火蒸8-10分钟，出锅时将葱姜蒜撒到鱼上即可。

总结

以上提到的几道菜品都是营养全面、口感美味的菜品，希望大家在家里也能尝试着动手制作出来。除了这些菜品，在日常饮食中还需要注意均衡饮食，增加蔬菜和水果的摄入量，才能更好地维护自己的健康。