修元健康网便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少、粪便干结量少。便秘的原因有很多，比如饮食不合理、缺乏运动、情绪紧张、药物影响等。便秘不仅会影响身体健康，还会影响心情和生活质量，所以要及时调理。
便秘的调理方法很多，常用的主要有以下几种：
增加膳食纤维：膳食纤维可以增加粪便的体积和水分，刺激肠道蠕动，促进排便。富含膳食纤维的食物有燕麦、全麦面包、谷类食物、蔬菜、水果、豆类、薯类、菌藻类、粗粮类等。每天建议摄入25-30克的膳食纤维。
多喝水：水分可以软化粪便，减少肠道对水分的吸收，防止粪便干燥。每天建议喝6-8杯水，约5-2升。除了白开水，还可以喝一些茶水、果汁、豆浆、蔬菜汁等。
增加运动：运动可以增强肠道的蠕动，缩短食物在肠道的停留时间，利于排便。每天建议进行30分钟以上的中等强度的运动，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。还可以做一些腹部按摩、转腰、仰卧起坐等运动，增加腹部肌肉的力量和弹性。
养成良好的排便习惯：定时排便，选择自己比较清闲的时间，每天在这个时候排便，没有便意也要行排便动作，且排便时要专心，不要看书、玩手机。一旦有便意，就要及时去厕所，不要忍着或拖延，否则会导致便意消失，粪便更加干结。
调节情绪：保持良好的心态，尽量放松心情，避免长期处于压抑、焦虑、抑郁的状态，这些都会影响肠道的神经传导，减少肠道的蠕动，不利于排便。可以通过听音乐、看喜剧、聊天、冥想等方式，缓解精神压力，改善情绪。
选择适合的药物：如果以上方法都不能有效缓解便秘，可以在医生的指导下，选择一些适合的药物，比如润肠剂、膨松剂、刺激性泻剂、益生菌等。但是不要长期或过量使用，否则会造成肠道的依赖性或损伤，反而加重便秘。