【收藏】每天该咋吃？63个菜谱请收好——糖尿病食谱大合集！_这里写一个有创意和深度的标题

审稿：杨力 南方医科大学珠江医院营养科教授。
文章来源：腾讯医典
原文标题：长期吃错饭，难怪血糖高！63个“控糖食谱”免费送，天天吃不重样
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血糖控制不住，最让人苦恼的就是吃什么？ 水果能不能吃？肉能不能吃？怎么吃才能让血糖稳定？如果有一本食谱可以参考就好了！ 现在针对3种不同的糖尿病患者，我们为每种人群设计了7天的三餐食谱。也就是说，一共有63个食谱！！每顿都有新花样！ 这是真正的贴心指导！按照食谱吃，轻松又健康！
选食谱前，先看看提示
想要根据食谱吃，就要选一个适合自己的食谱。选择食谱的依据，就是你的身材。 我们可以用身体质量指数（BMI）来判断。BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。 计算出来的数值后，再对照下面的范围。
（腾讯医典自制）
一般来说：
体型正常的女性糖尿病患者， 参考A套餐：每周的食谱能量在1300~1400千卡。 体型正常的男性糖尿病患者， 参考B套餐：每周的食谱能量在1500~1600千卡。 身高较高、运动量较大的糖尿病患者，无论男女，都可以 参考C套餐：每周的食谱需要能量在1700~1800千卡。
每天怎么吃？63个食谱收好不谢
A套餐：体型相对正常的女性糖尿病患者食谱
每天食谱总热量：1300~1400千卡
B套餐：体型相对正常的男性糖尿病患者食谱
每天食谱总热量：1500~1600千卡
C套餐：运动量较大的糖尿病患者，无论男女
每天食谱总热量：1700~1800千卡
最后，关于上面的63个食谱，有几点要注意的：
1. 中晚餐的主食：建议用低升糖指数（GI）的食物，比如紫米、山药、红薯、荞麦等，也可以做成杂粮饭。
2. 蔬菜：早餐50~100克左右，中晚餐各250克左右。家里可以备一个小的电子秤，大概量一下。
3. 肉类：食谱中显示的重量，是荤菜生的净重。
4. 油盐：油20克/天，相当于家用小瓷勺2勺的量；盐5~6克/天，相当于1啤酒瓶盖的量。
5. 低盐患者：比如糖尿病并发高血压的患者，盐4克/天，也就是比1啤酒瓶盖稍微少一点的量。
6. 低脂患者：比如糖