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颈椎病是一种非常常见的疾病，特别是对于长期面对电脑屏幕、长时间保持一个姿势的人来说。除了药物治疗和生理疗法之外，如何自我保健也非常重要。以下是四个动作可以让颈椎自愈。
动作一：颈后伸展
这个动作是可以在任何地方进行，只需要保持坐姿即可。缓缓将头向前吸气，然后缓慢地将头后仰，同时呼气；将头稳定在这个位置并保持5秒钟。之后再向前缓缓转动头部，保持5秒钟。重复操作10至15次，每次保持5秒钟。
动作二：颈部按摩
将两个手指放在耳朵后面，然后缓慢地顺着头部轮廓轻轻搓动，直到搓到颈部。然后使用压力逐渐加大，在颈椎上按摩几分钟。如若发现疼痛，可以停止动作并稍事休息一段时间。
动作三：颈部转动
这个动作也可以在任何地方进行。保持坐姿，然后慢慢地将头向左旋转、保持5秒钟，然后缓慢地还原到正常位置。再向右旋转并保持5秒钟，并还原到正常位置。重复操作10至15次。
动作四：鸟翅伸展
站立并伸展双臂到肩高，然后缓慢地将它们向后插入肩膀下方，直到肘部彼此碰触。将双臂重新伸展开并停留5秒钟。重复操作10至15次。
这四个动作是可以让颈椎自愈的，在进行这些动作时一定要注意不要过度用力，避免过度疲劳造成损伤。在日常生活中，我们应避免长时间保持同一姿势，定期进行适当的伸展和运动，以保持颈椎的健康。