修元健康网腰椎间盘突出症，是指由于肌肉劳损或姿势不正确而使脊柱上的椎间盘向外突出，压迫或碰撞到神经，导致脊柱疼痛，难以移动的疼痛和其他神经系统症状。下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的锻炼方法视频。
什么是腰椎间盘突出症的锻炼方法？
腰椎间盘突出症的锻炼方法是指通过各种运动和体操来改善腰椎间盘突出症的症状，达到缓解脊柱疼痛和恢复腰部功能的目的。适度热身是做这些运动前必须要做的，可以增加体温，激活神经和肌肉，预防运动损伤。
腰椎间盘突出症的常用锻炼方法视频
1.腰部扭转：双腿交叉盘膝，右手握住左腿膝盖，将左臂向后压弯发力扭转。重复8-12次再换另一侧进行锻炼。
2.腰部哑铃侧弯：双脚自然站立，手持重量适量的哑铃，向一侧弯曲，使哑铃触及侧腰肌肉。重复12-15次左右再换另一侧进行锻炼。
3.中腰部抬臀：平躺于地面，双脚并拢，将臂膀放于身体两侧，用力将臀部顶高，保持1-2秒后再慢慢下放。重复15-20次。
4.亚急性脊柱伸展：走进类似于桥的形状，向前弯曲，将手放在地面上，让头部离地面上升。重复8-10次做完。
5.侧踢运动：侧卧在地面上，用手撑住其中一侧的脑袋。将膝盖向胸部弯曲，之后向上踢腿伸直大腿。重复15-20次之后再换另一侧进行锻炼。
留意锻炼时的注意事项
1.腰椎间盘突出症的锻炼方法需要手法正确，动作规范，并结合自身情况和程度进行适量锻炼。
2.不要去做一些对腰部拉伤、抽筋的行动，如侧滚臀部、前探脖子等动作要慎重。
3.在体育场馆上训练时，最好找一名专业的教练或者保护者为您提供指导或协助。
总之，腰椎间盘突出症的锻炼方法是一项既有益于预防又能改善患病症状的运动。只要适量进行并注意细节，帮您从“病痛”中解救出来。