大家好，我是肾病大夫黄晓晔。很多人一提到养肾，第一反应就是吃药、进补，其实根本不用这么复杂。尤其是马上到三伏天，天地阳气最盛，是养肾、排寒湿的黄金时期。相比于乱吃补品，每天坚持几个简单的小动作，温和养肾、疏通经络，对肾脏养护效果反而更好。
我在门诊常跟患者说，肾不好、体内寒湿重的人，不用刻意折腾，日常做好三个小动作，踮脚、按穴位，坚持下来就能固本护肾，身体会越来越舒坦。【点击此处，免费咨询】
第一个就是日常勤踮脚。这是最简单、零成本的养肾动作。我们脚底有很多肾脏经络对应的反射区，经常踮脚能刺激足底经络，促进下肢血液循环和身体代谢。肾脏主要负责排毒排水，代谢通畅了，体内的湿气、废水就能顺利排出。每天早晚各做50下，站着追剧、刷牙都能做，坚持做肾气会慢慢变足。
第二个动作是按揉涌泉穴。它是肾经的源头穴位，就在脚底前三分之一凹陷处。每天睡前用大拇指按压揉搓，每只脚按3分钟，力度微微酸胀即可。经常按揉能疏通肾经、驱散寒湿，改善肾气不足引起的乏力、腿脚冰凉。
第三个是按揉太溪穴。这是肾脏的“固本大穴”，在脚踝内侧骨头凸起的后方凹陷里。闲暇时坚持按揉，能滋养肾精、温补阳气，特别适合三伏天长期吹空调、体内寒湿重、腰膝酸软的人群。
三伏天阳气充足，是冬病夏治、养肾排寒的好时机。肾脏偏弱、湿气重的朋友，别盲目进补，每天坚持这三个小动作，经络通了、寒湿散了，肾气充足，身体自然越来越健康。
本篇文章来源于微信公众号: 肾病科黄晓晔主任