除了饮食进补，这几个简单的日常动作，也能辅助调理脾肾

大家好，我是中医肾病科黄大夫。很多肾友调理脾肾，第一想法就是吃食补品、喝养生茶。其实脾肾相连，气血通畅脏腑才能强健。不用额外花钱，也不用高强度锻炼，几个温和的日常小动作，就能疏通经络、提振脾肾机能，适合肌酐、蛋白尿偏高的朋友长期练习。

第一个动作：按揉腰眼。腰部是肾之居所，腰眼位置经络密集。我们双手搓热，掌心贴在腰眼处，顺时针轻轻按揉，每次五分钟即可。这个动作能疏通腰部气血，温养肾气，缓解久坐带来的腰酸、腰凉。动作力度轻柔，不要用力捶打腰部。

第二个动作：顺时针摩腹。腹部对应脾胃区域，我们平躺或站立，手掌贴于腹部，以肚脐为中心缓慢顺时针打圈按摩，每次三到五分钟。这个动作能促进肠胃蠕动，增强脾胃运化能力，改善腹胀、食欲差、大便不成形等问题。饭后半小时再做，效果更佳。

第三个动作：踮脚站立。双脚并拢，缓慢抬起脚后跟，只用前脚掌支撑站立，保持几秒后缓缓落下，重复二十至三十组。这个动作能拉伸下肢经络，推动全身气血上行，兼顾健脾益肾。动作速度放慢，身体不稳可扶着桌椅练习。

第四个动作：提肛收臀。全身放松，有意识地收紧肛门与臀部肌肉，保持三秒再放松，循环反复三十次。该动作能调节下焦气机，加固脾肾之气，对夜尿偏多、体虚气短的人很友好。走路、坐着休息时都能悄悄练习。

练习注意事项

第一，所有动作以轻柔、舒缓为原则，肾病患者切忌用力过猛、过度劳累，身体微微发热即可，不要大汗淋漓。

第二，动作仅为辅助调理方式，不能替代药物治疗与正规饮食管控。指标异常的朋友，依旧要遵医嘱按时用药、定期复查。

第三，每日坚持练习，不用追求单次时长，碎片化时间分段完成，长期坚持才能看到效果。

脾肾养护讲究循序渐进，饮食搭配适度运动，内外同调，身体状态才会稳步提升。简单动作贵在坚持，大家不妨每天抽一点时间练一练。

特别提醒：文中方药仅供学术参考，中药讲究一人一方辨证论治，切勿自行抓药，身体不适请前往正规医疗机构面诊中医师。

如果你也有肾病（泡沫尿、蛋白尿、潜血、肌酐等）相关的问题，可以把你的报告+具体情况（肌酐、尿蛋白数值），说在评论区，我来给大家免费的辩证分析。