随时可行，不受干扰的养生三字诀——塑、锁、梳

中医书友会第4664期

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塑、锁、梳——养生三字诀

作者/傅再希述；傅幼荣整理

本文摘自《豫章医萃——名老中医临床经验精选》（1997）

介绍：傅再希（1899-1984）男，名晋贤，江西临川上顿渡人，教授、主任中医师，江西中医学院顾问，赣东四大名医之一。其父碧秋乃前清秀才，受家庭薰陶，古文根底深厚。1916年随本县名医李圃孙先生学医，满师之后，悬壶于临川行医。1959年奉调执教于江西中医学院，担任中医基础理论教研室主任，同年获中央卫生部授予其“继承和发扬祖国医学遗产”的金质奖章和奖状，并于1960年先后出席省和全国两级文教卫生群英大会，受到了毛主席和周总理的接见。撰有《阴阳五行学说的研究》《我对五运六气的看法》《本草品汇精要的评价问题》《祖国医学中“神”的初步探讨》《素问病机气宜保命集的作者问题》等。

我今年83岁，虽然步态有些龙钟，但思维仍然如旧，而且没有老年人常见的高血压、冠心病、慢性支气管炎等病症。因此常常有同道在闲谈中问我长寿之道。过去我不敢夸口，但是今天却有资格来谈谈自己的养生体会。

养生之道，我国古已有之，在中医学文献中不乏记载。例如《素问·上古天真论》说：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”以及“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之”等等。从长寿学的角度来看，不无道理，然而在现实生活中却难以全面实行。而我一生却只遵循三个字的养生秘诀，同样获得很好的效果，这三个字就是“塑、锁、梳”。

1926年，我参加北伐军到达南京。一日游览北极阁，当时阁梯已坏，乃坐阁下石凳上休息，有童子拿一叠拓印纸叫卖，一手指东壁墙上嵌的一小块青石板，就是从那块石板上拓录的，我注意一看，乃刻有“塑、锁、梳”三字，旁署曲园居士。字体不篆不隶，似秃笔所书。我当时就买了几张回来，但不解其义。后阅《曲园尺牍》，中有《复彭雪琴侍郎书》，解释了塑、锁、梳三字。乃知为俞曲园先生示人的养生法。

塑，即端坐不动；锁，即闭口不言；梳，即深呼吸，以意送至丹田，下达涌泉。

我素仰俞曲园先生，他为清末朴学大师，章太炎是他的及门弟子，生平著作宏富，80岁仍然写作不倦，想必一定掌握养生方法，故能有此精力，因此也就深信不疑。又因为这种养生方法，甚为简单，不像《遵生八笺》、《寿世传真》等书有许多做作，而是随时可行，不受干扰。加上我自幼体弱多病，父母常虑不育，自身亦恐不寿，因此决心遵循这个方法去做。

只有“塑”字在日常生活中不易做到，于是灵活体会，在行动坐卧中保持安定沉着，不轻浮急躁。“锁”字最容易做，就是在不说话时注意闭紧嘴唇，不要张口呼吸。“梳”字习惯了也不难，无非是要息息归根。至于做“塑、锁、梳”的时间、次数则没有一定，有空就可以做，长则两个小时，短则几分钟也行。

我这样坚持了50余年，自觉确有奇效。最显效的是慢性支气管炎，早在青年时代经常咳喘，甚至卧不安眠。自练“塑、锁、梳”后，逐年减轻，老来反而消失。

这五、六十年间，只有慢性肾炎和阻塞性黄疸（原因不明）曾纠缠过我，这在他人都是不易治好的，而我坚持实行“塑、锁、梳”，这两个病都被一一战胜了。

“塑、锁、梳”为什么能却病延年？我想主要有两点。

第一，它能稳定一个人的情绪。人们在工作、学习、生活中难免有情绪波动，若在其间练习几次“塑、锁、梳”，既是一种休息，也可稳定情绪，使脏腑气血趋向平衡。

第二，它能充养先天元气。“塑、锁、梳”三字，重在后面两个字，即“锁”与“梳”。

这两个字的内涵意义，用一句话来概括就是“合口深呼吸”，这也可以说是“知其要者，一言而终”。元气的盛衰与寿命的长短关系至为密切，徐灵胎在《医学源流论》一书中早有论述。但元气要依赖后天精气不断充养。

在一般人看来，后天精气即水谷精气。其实不尽然，还应包括自然界中的清气。合口深呼吸，通过意念把清气送至丹田，增强肾的纳气作用，从而也使元气不断充盛，故可长寿。