睡眠浅的人，血糖更容易失控。不是吓你。
我见过太多糖友，明明吃得已经很注意了，药也按时吃，血糖就是居高不下。一问睡眠，几乎没有一个睡得沉的。
睡不好，身体就“紧张”。 身体一紧张，就会命令肝脏释放储备糖原，血糖自然被“拉高”。医学上叫黎明现象——其实不只在黎明，整夜浅睡眠都会让皮质醇水平异常，胰岛素敏感性直线下降。
你把睡眠理解成身体的“大扫除时间”。白天吃进去的糖分、代谢产生的废物，全靠深度睡眠这段黄金窗口去清理。睡不好，垃圾堆在血液里，血糖能不高吗？
下面这3个小方法，睡前花10分钟，帮自己捞回一段深度睡眠。
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① 温水泡脚，但别太烫
40℃左右的水，泡到后背微微发潮就停，10分钟足够。脚底有大量神经末梢，温热刺激能激活副交感神经——这是身体的“刹车系统”，让心率慢下来，告诉大脑：现在要休息了。
② 腹式呼吸，5分钟就够
手放肚脐上，吸气时肚子顶起手，呼气时肚子收回。慢一点，吸4秒，呼6秒。呼气比吸气长，迷走神经张力就会上升，血糖震荡的“应激激素”被直接压下去。
③ 按揉耳垂后凹坑
这个位置叫安眠穴。食指指腹轻揉，顺时针逆时针各36圈，力度以酸胀感为宜。睡前做一次，很多人后半夜翻身明显减少——深度睡眠时长就是这样“抠”出来的。
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睡眠稳住，代谢才能稳住。我常跟客户说：你睡得好，营养才补得进去；你睡得浅，吃再好也白搭。
去年一位60多岁的老先生，空腹血糖一直在9以上，用了两种口服药还是降不下来。我帮他调整了睡前流程，搭配晚餐营养配比——不是多吃，而是吃对顺序和种类，让血糖在夜间“走平”。三周后，空腹降到6.5，晚上不起夜了，晨起口干也轻了。
睡前一小时，关掉电视，放下手机，给身体一个“收”的信号。 光线暗下来，松果体才会分泌褪黑素，这是开启深度睡眠的钥匙。
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我是政宇，专注糖尿病健康管理20多年。
跟过我的糖友都明白一件事：血糖不是靠药硬压的，是靠身体自己“顺”下来的。
你的睡眠习惯、饮食顺序、营养缺口——每个细节都影响血糖曲线。加我微信，我发你一份《睡眠与血糖平稳手册》电子版，里面写的都是能直接用的方法。
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个人血糖问题，我帮你从头捋一遍。只想让更多糖友，少走弯路，早点睡个好觉。
本篇文章来源于微信公众号: 政宇说糖