作者：阿乐
世人皆知“天下武功，唯快不破”，却不知内家真谛乃是“极慢生极快”。如今市井传习拳脚，皆以迅疾为荣，比拼一分钟能做几十个俯卧撑、几十个深蹲。
此等练法，犹如烈火煮空锅，徒耗气血，看似汗流浃背，实则练得筋肉板结、关节枯涩。此乃典型的“戕生之道”，离真正的武道真谛远矣。
初习此法，第一关便是“熬形”。一个深蹲或俯卧撑，需耗满一分钟。
下蹲时，不可如自由落体般砸下，要如履薄冰，身形将坠未坠，仿佛身后有一把无形的太师椅，你正一点点沉入其中。俯卧时，双掌如按水中的浮木，肘尖暗坠，降至鼻尖距地三寸处悬停。
此时，你必会感到周身肌肉暗中战栗发抖。莫要惊慌，此乃筋骨寻觅其位、气血冲刷滞塞之象。
切记，眉头不可紧锁，齿要轻扣，舌抵上腭，面带三分笑意。要像躺在云端般，在极度的酸痛与颤抖中求一份从容。这便踏入了“以意导气”的门槛。
待三日过后，将一动作延至三分钟。
奇妙的现象自会发生：你根本无需刻意用力，大腿前侧便如钢筋般绷紧，腰腹自然收缩，连脚趾都在暗中抓地。
莫去对抗这股力量，你要像个旁观者一样，用神意“观照”身体的起伏。此时，后背会有如蚁爬行之感，大腿内侧似有酥麻电流通过。
这并非幻觉，而是平日里被快动作掩盖的深层筋膜、细小肌群正在苏醒。在内家拳中，这叫“通透”。快练只及皮表，慢练方能深入腠理，唤醒一身沉睡的真阳之气。
待到七日之后，乃至半月，你能于半个时辰内仅做一蹲一俯时，便入了化境。
此时下蹲，膝盖绝不可有丝毫抖颤，身法如顺水推舟，每一寸位移都带着连绵不绝的浑厚劲道；起身时，非用拙力撑起，而是意注头顶百会，如泥中拔葱，节节贯穿。
此时，你全身两百零六块骨头、六百余块肌肉皆如齿轮般精准咬合，同起同落。这不再是肌肉的力量，而是内家拳苦苦追求的“整劲”。
洗髓：呼吸同频，神明内蕴
何为洗髓？当你能在一小时内，如春蚕吐丝般完成一个动作时，动作已不再是动作。
将训练视作打坐，把肌肉当成道场，用慢功夫熬出真火候。三月之后，你的骨密度、气血盈亏、筋膜弹性，必将焕然一新。
小结：
如今世人皆浮躁，求快求多者众，甘于慢求内蕴者寡。看完这趟“慢字诀”，你是否愿意放下对数量和速度的执念，花十分钟去体验一次极致的“慢”？
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法