国庆出游不翻车！糖友这份清单收好

国庆长假马上到了，很多糖友既想出门，又怕血糖失控。

其实只要准备到位，糖尿病人照样能玩得安心、吃得放心。

这份出行控糖清单，建议你出发前一条条对照。

为什么出门血糖容易乱？

平时在家，吃饭、吃药、睡觉都有规律，血糖相对稳定。

可一出门，吃饭不准时、走路变多、作息打乱，血糖就像坐过山车。

再加上旅途疲劳、情绪兴奋，身体会分泌更多升糖激素，胰岛素敏感性下降，血糖就容易波动。

所以，控糖不是不出门，而是要提前做好准备。

一、药和血糖仪，带双倍量

降糖药或胰岛素，至少带平时用量的2倍。

分成两份放：一份随身带，一份放行李箱，避免行李丢失导致断药。

血糖仪、试纸、采血针、酒精棉片也要带齐，试纸最好多备一些。

用胰岛素的糖友注意：胰岛素必须随身携带，不能托运。

飞机货舱、汽车后备箱温度太低，会把胰岛素冻坏失效。

建议准备一个胰岛素冷藏包，温度保持在2~8℃最合适。

二、随身带一张”救命卡”

这张卡片上写清楚：

– 姓名、年龄

– 患有糖尿病

– 正在使用的药物

– 紧急联系人电话

放在钱包或手机壳里，万一出现低血糖昏迷，别人能及时帮你。

同时，随身带15~20克速效糖源，比如葡萄糖片、水果糖、小盒果汁。

一旦出现心慌、手抖、出冷汗、头晕，马上吃下去，15分钟后再测血糖。

三、吃饭记住”三先三后”

外出就餐，掌握这个顺序，餐后血糖会稳很多：

先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。

主食控制在1个拳头大小，优先选杂粮饭、玉米、红薯。

避开糖醋、红烧、勾芡类菜肴，这些菜里藏着大量糖和油。

饮料选白开水、无糖茶，鲜榨果汁一杯的含糖量可能相当于4块方糖，千万别当水喝。

四、鞋子选对，脚不遭罪

糖友的脚特别金贵，一个小伤口都可能发展成糖尿病足。

出门一定要穿合脚、柔软、透气的运动鞋，袜子选浅色纯棉袜。

千万别穿新鞋、凉鞋、拖鞋长途走路。

每天晚上回酒店后，脱鞋检查双脚有没有磨破、起水泡。

泡脚水温不超过37℃，用手腕内侧试温最安全。

五、行程别太满，累了就歇

旅行不是军训，量力而行最重要。

每天安排1~2个景点就好，走1小时休息10分钟。

长途坐车或坐飞机，每隔1小时起身活动一下下肢，促进血液循环，预防血栓。

保证每天7~8小时睡眠，疲劳会加剧血糖波动。

出行前，先做一次评估

出发前最好测一下空腹血糖和餐后血糖。

如果空腹反复低于4.0mmol/L还伴心慌手抖，或者超过11.1mmol/L，建议暂缓出行。

有恶心呕吐、足部破溃、视力骤降等情况，也不要勉强出门。

结语

糖尿病不是把你困在家里的理由。

做好准备，带好清单，你照样可以安心享受旅途的风景。

如果血糖一直不稳，不知道怎么调整饮食和用药，可以来找我聊聊。

我是政宇，专注糖尿病康复与健康管理20多年。旨在帮助糖友远离药物，远离并发症，远离胰岛素，加微信 15905132199 领《糖友国庆出行控糖清单》资料，发你电子版，个人血糖问题，提供全面解答，只想帮更多糖友少走弯路。

本篇文章来源于微信公众号: 政宇说糖