大家好，我是冯名雨
当我们站在人前的时候，有些朋友肩膀会不由自主地往内收，往内扣，塌腰挺肚子。
明明自己就90来斤的体重，硬是被这种体态占出了120斤的感觉。
从背影看过去，整个人显得虎背熊腰。
有的时候让人显胖的，罪魁祸首可能不一定是脂肪，而是你的体态问题。
咱们的体态，很多情况下是被坐坏的。
我们坐在这里，长期伏案工作，低头刷手机，出现了圆肩驼背颈部前伸，几乎成了标配。
这种标配，它影响的不单纯是体态。
在颜值上，我们的脸部会容易垮掉。
在健康上，什么颈椎病、腰椎病、腰肌劳损就会跟着来。
如何把体态给掰正呢？
如果大家实在没有运动的天赋，可以考虑从这几个穴位入手，分别是天宗穴、膏肓穴、肩井穴、后溪穴以及风池穴。
天宗穴·肩胛骨区淤堵点
先说第一个天宗。
天宗穴在哪里？
它在乳腺的正后方所对的一个倒三角形的骨头，在这个区域当中。
我们在找的时候，伸出自己的左手，跨过右侧肩膀，在右侧肩膀下方摸到的一块倒三角形的骨头，中指食指所对的位置，其实就是天宗穴的所在地。
大家也不用找得太过于精准。
凡是经常低头伏案工作的朋友，圆肩驼背者，你用手在后背的肩胛骨区域按压，会有明显的酸胀，甚至刺痛。
这就是局部的经脉筋结的所在地。
痛就代表你的病根就在那。
我们可以结合按揉和刮痧。
按揉可以把胳膊伸过去直接按。
如果刮痧，可以点几滴蓝色的艾草精油，涂抹在后背的肩胛骨，用纯铜刮痧板和皮肤成45度，可以从上往下刮痧。
一般局部疼痛比较重的，我们是优先从内往外刮痧，就是顺着我们的肩胛骨直接刮痧，力度可以稍微重一点。
因为肩胛骨这个区域，肌肉比较丰富，力度太轻是没啥感觉的。
膏肓穴·对抗圆肩的核心肌肉
第二个穴位，膏肓俞。
膏肓俞就是我们经常说的膏肓穴。
膏肓穴在哪里？
我们首先先低头，低头之后在颈部以及肩膀相交的地方有个高骨，高骨往下就是第一胸椎，往下1234数，到第四节旁开3寸就是膏肓俞。
你可以把它理解为，就是后背肩胛骨的骨缝，内侧就是膏肓俞，它在骨缝里面。
膏肓俞对应的肌肉叫做菱形肌，而菱形肌它是维持我们肩胛骨的后缩位，对抗圆肩的核心肌肉。
这个时候我们就需要一个双联的艾灸罐，并排两个艾灸罐，底部是镂空的状态，方便艾草的热力渗透，直接把它绑在刚刚说的膏肓穴，让艾草热力渗透进去。
肩井穴·斜方肌开关
第三个肩井穴。
肩井穴在哪里？
还是同样的道理，先低头找到颈部高骨，颈部高骨和我们肩膀肩峰连线1/2就是。
大概位置，就是从乳头的所在地垂直往上，和肩膀相交的这个点，就是肩井穴。
肩井穴它是胆经上的穴位，而胆经的循行路线，是：循经过肩，下入缺盆，其经筋循经过肩。
长期低头看手机，伏案工作，那势必就导致我们斜方肌的上部几乎处于一个紧张的状态。
久而久之，它就形成了一个耸肩。
肩井穴就在斜方肌的开关上，你把它揉一揉按松，肩膀自然就下沉了。
可以说很多人，你自己捏一捏自己的肩膀，肩井穴的所在地往往很坚硬，很硬很硬就说明这里一直处于紧张的状态。
这个时候我们同样依旧是刮痧，先用纯铜刮痧板在这直接刮痧，可以从上往下刮，也可以从内往外刮。
刮痧之后找到局部的疼痛点，这个时候就需要用家人帮忙了，让家人拿根4厘米的石磨艾条对准这里直接灸。
后溪穴·引气上行
第4个穴位，后溪穴。
后溪穴在哪里？
它在小拇指的后方。
我们握拳，小拇指的这一侧有一个皮肤褶皱隆起的地方，它就是后溪穴的所在地。
后溪穴在手部，距离我们肩膀，尤其是肩胛骨比较远。
但正是由于它远，就具有引气上行的特殊作用。
而且小肠经经过肩部颈部，可以直接引导小肠经的经气向肩胛区灌注，让我们肩胛区的经筋得到滋养。
平时直接双手握拳，直接对撞就能刺激到后溪穴。
对撞完成之后，如果有1.8厘米的石磨艾条，你可以点燃之后，利用它的高穿透力，对于局部再做一个温灸，灸10到15分钟。
风池穴·清阳上升通道
最后还有一个穴位叫风池。
风池穴在我们的脑后。
我们先找到自己的耳垂，两个耳垂画一条线，和颈部两条大筋相交的外侧就是风池穴。
风池穴如果是成年人你找不到，你去问问自己的家里的小孩子，尤其是上了一年级或者是小学的初中的，他们在做眼保健操的时候，就有一招叫揉风池，你一问他们，就知道风池穴在哪里了。
风池穴是身体的气血由下往上，滋养我们五官头面部的重要位置。
而长期低头伏案的朋友，颈部经常出现瘀堵，导致清阳不升。
清阳不升，这个人早上起床颈部坚硬，面色暗沉，头部昏昏沉沉没精神。
风池穴是一个疏通的位置。
风池穴，我们不太容易艾灸到，因为这里在脑后，而且还有头发。
你可以考虑用纯铜的梳子刮痧板直接从前向后梳头，左侧右侧各100次。
这5个穴位，我们一定要记住。
但是也不要着急，因为体态这回事，并不是说你做个三五天问题就解决了。
十来年的一个伏案工作姿势，它需要慢慢地掰手腕。
但好消息是，只要你记住正确的穴位和方法，我相信改善是肯定的。
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本篇文章来源于微信公众号: 冯名雨艾灸