作者：老歌
这种走路方式就是——间歇快走！
普通匀速走路对心脏是友好的，但它对心脏的“拔高”作用有限。心脏和骨骼肌一样，需要偶尔被推到比平时稍高一点的负荷上，才能刺激它变得更有力。
间歇快走的做法很简单：快走三分钟，慢走一分钟，来回交替。快走那段要走到呼吸明显变深、但还能说出完整句子的程度，不是散步式的晃悠。
有运动医学方面的分析指出，这种节奏变化能让心肌得到更充分的锻炼，对心脏泵血效率的提升比单纯匀速走更明显。
为什么“快慢交替”比“一直中速”更对心脏的胃口？
因为心脏在快走段需要加大泵血量，在慢走段获得短暂的回落缓冲，一张一弛之间，心肌得到的是一种有节奏的负荷刺激，而不是一条平直的线。
这跟心脏康复里“有氧运动作为基础”的思路是一致的：通过全身大肌群的周期性活动，增加心脏的容量负荷，改善心脏功能。
初学者不用一上来就把“快走”理解成竞走。比平时走路快半拍，能感觉到心跳上来、后背微微发热，就够了。
慢走段也不是停下来歇着，是把速度降下来，让呼吸缓一缓，接着再进下一个快走段。一整套做下来十五到二十分钟，比咬着牙匀速走四十分钟更容易坚持，对心脏的刺激反而更“有内容”。
间歇快走对减掉内脏脂肪也有帮助，为什么？
很多人以为减脂，拼的是运动总时长，其实减脂的核心是心率和持续的能量消耗。
匀速走路，心率维持在很低水平，消耗热量有限，内脏脂肪动员效率一般。间歇快走，是把快速走阶段和慢速恢复走阶段交替循环。
快速走的时候，心率上升到减脂区间，身体大量调动脂肪供能；慢速走阶段，心率回落，身体得到短暂休息，不用停下原地休息。
1、提升后燃效应。运动结束之后，身体还会持续消耗额外热量，这叫运动后过量氧耗。
相比于慢悠悠的长时间散步，间歇模式的后燃效应更高，运动结束几小时内，依旧在持续消耗热量，对内脏脂肪消耗帮助更大。
2、对关节压力极低。跑步、跳绳落地瞬间冲击力是体重2到4倍。快走是脚掌循序渐进落地，冲击力大约只有体重1.2倍。
大体重人群，膝盖、脚踝压力小，不容易受伤，能长期坚持。减肥最怕的就是受伤中断，能长期坚持，才是减肥成功的关键。
3、更容易维持目标心率。内脏脂肪的消耗，需要心率维持在最大心率的60%~70%。万物疗法公众号提示长时间慢跑，大体重人群很难长时间稳住这个心率，容易透支体力。快慢交替的间歇模式，不用全程高强度，累了就放慢速度休息，普通人更容易坚持。
4、改善胰岛素敏感性。内脏脂肪堆积，和胰岛素抵抗高度相关。规律间歇快走，可以提升身体对胰岛素的敏感度，减少糖分转化成脂肪储存在内脏，从根源减少内脏脂肪堆积。
但是，我们必须客观说明：间歇快走不是“神奇减脂神器”。运动只能制造热量缺口，如果饮食不控制，大吃大喝，不管什么运动，都很难减掉内脏脂肪。减脂永远是七分吃，三分练。运动是加分项，饮食控制才是基础。
免责声明：本文为运动健康科普，仅供日常锻炼参考，不替代医疗评估与治疗。
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法