今年秋冬，呼吸道传染病的防控形势并不轻松。据国家疾控局9月底发布的通知，新冠目前处于低流行水平，流感在中低水平波动；而中疾控第41周监测显示，南方省份流感阳性率已在中流行水平上下浮动，门急诊流感样病例中流感病毒阳性率高达13.6%，位居第一。更值得警惕的是，甲流H3N2为主力，叠加鼻病毒、人偏肺病毒等多种病原体，交替或同时流行的风险正在上升。
面对这样的局面，很多人第一反应是囤药、吃补品。但真正决定你扛不扛得住的，不是药箱里塞了什么，而是身体本身的”底子”。中医讲”秋冬养阴”，这个”阴”不是什么神秘物质，而是精、血、津、液——也就是身体维持运转的基础资源。养阴，本质上是少消耗、多养护。
哪些行为在悄悄拖垮你的免疫力？首当其冲是熬夜。23点之后还不睡，刷着手机不肯放，肺胃之阴就在一点点亏掉，第二天嗓子干、鼻子痒便找上门。其次是焦虑和内耗，情绪化火最伤阴。再加上辛辣饮食、久坐不动、口干了也不喝水，身体的”水库”迟早见底。
那么，怎么把”阴”养回来？
睡眠是第一要务。尽量在23点前入睡，把手机留在卧室外。夜间是阴液回收的关键时段，睡好了，比吃任何补品都管用。
饮食上讲究”润而不腻”。火锅、烧烤、白酒、麻辣烫这些燥热之物，秋冬尽量少碰。取而代之的是银耳百合羹、山药小米粥、煮梨水，以及莲藕、萝卜等温润食材。所谓养阴，绝不是吃寒凉，而是润养脾胃而不伤胃。
“贴秋膘”也要换思路。别再炖肥肉、喝浓汤，用鱼虾、鸡蛋、瘦肉、豆腐替代，主食里加点山药南瓜，蔬菜管够，既不困脾也不生湿。
情绪上学会”敛神”。每天留20分钟静坐、喝杯温水，把焦虑和内耗放一放，就是在给身体止损。
当然，再好的养护也替代不了疫苗。根据中疾控《2026–2027流感接种指南》，6月龄以上无禁忌人群都建议接种，其中60岁以上老人、慢性病患者、孕妇、婴幼儿及特定职业人群优先。10月中下旬正是北方接种窗口的尾巴，接种后2–4周产生抗体，刚好覆盖整个高峰季。别等身边有人发烧了才去排号，那时往往已错过时机或已经暴露。
日常防护同样不能松：医院、高铁飞机、老人小孩聚集的室内场所，或自己已有咽痛咳嗽时，戴好口罩；回家先洗手，不用手揉眼鼻口；家里每天开窗2–3次，每次半小时。一旦出现发热、肌肉酸痛、明显乏力，及时休息，别硬撑。
说到底，秋冬防病没有捷径。把觉睡够、把嘴管住、把疫苗打了、把情绪理顺，身体的”阴”养足了，免疫力自然就立得住。这比任何临时抱佛脚都靠谱。
免责声明：个人经验分享，不能替代医生诊断。有病请去医院。文中图片由AI生成
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