家常健康的食谱菜单
一、早餐：麦片燕麦粥
早餐是一天三餐中最重要的一餐，它给我们的身体提供了一天所需的能量和营养，因此我们要注意早餐的摄入。今天的早餐我们选择麦片燕麦粥，这是一款营养丰富的健康早餐。
材料：
? 燕麦片 50克
? 麦片 30克
? 牛奶 300毫升
? 水 300毫升
? 果干适量
? 蜂蜜适量
步骤：
1.将燕麦片和麦片混合后放入锅中，加入水和牛奶，中火慢煮。
2.不停的搅拌，煮至粥粘稠时，加入果干和蜂蜜，搅拌均匀即可。
二、午餐：蔬菜瘦肉汤
午餐是我们一天较为繁忙的时间，因此我们需要一个简便又营养的午餐。今天我们选择蔬菜瘦肉汤，这是一款低脂低热量且营养丰富的菜肴，适合想要减肥或保持身材的人。
材料：
? 瘦肉 300克
? 大葱 1根
? 姜片 3片
? 蒜末适量
? 菜心 1小把
? 西红柿 2个
? 香菇 4朵
? 黄瓜 1个
? 盐适量
? 食用油适量
步骤：
1.将瘦肉切成片状后用水焯水，焯熟后用清水冲洗干净待用。
2.菜洗净切段，香菇用水泡发后切干。
3.大葱姜片备用。
4.热锅凉油，将腌好的肉段煸炒至变色。
5.加入姜葱，煸炒出香味后加入菜心、香菇煮开。
6.加入西红柿煮至汤色鲜红，撇去浮沫，加入盐调味即可。
三、晚餐：清炒芦笋虾仁
晚餐是一天中最不应该吃太多的一顿，因此需要选择一款低脂低热量的晚餐。今天我们选择清炒芦笋虾仁，这是一款低脂高蛋白的菜肴，适合减肥或是保持身材的人。
材料：
? 芦笋 1把
? 小虾仁 50克
? 蒜末适量
? 盐适量
? 蛋清 1个
? 植物油 适量
步骤：
1.芦笋洗净切段待用，小虾仁洗净剥壳。
2.热锅凉油，加入蒜末煸炒出香味，再将小虾仁放入锅中煸炒，待虾仁变色后加入芦笋，煸炒2分钟。
3.加入适量盐，煸炒至芦笋熟软即可。
4.将一个鸡蛋的蛋清倒入锅中，煸炒均匀即可。
结语
家常健康的食谱菜单，不仅提供了我们一天所需的能量和营养，更能培养我们健康的饮食习惯。希望大家可以根据自己的需求选择适合自己的家常健康餐品，为自己的健康打造一个完美的饮食计划。