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家常健康的食谱菜单

家常健康的食谱菜单

一、早餐:麦片燕麦粥

早餐是一天三餐中最重要的一餐,它给我们的身体提供了一天所需的能量和营养,因此我们要注意早餐的摄入。今天的早餐我们选择麦片燕麦粥,这是一款营养丰富的健康早餐。

材料:

? 燕麦片 50克

? 麦片 30克

? 牛奶 300毫升

? 水 300毫升

? 果干适量

? 蜂蜜适量

步骤:

1.将燕麦片和麦片混合后放入锅中,加入水和牛奶,中火慢煮。

2.不停的搅拌,煮至粥粘稠时,加入果干和蜂蜜,搅拌均匀即可。

二、午餐:蔬菜瘦肉汤

午餐是我们一天较为繁忙的时间,因此我们需要一个简便又营养的午餐。今天我们选择蔬菜瘦肉汤,这是一款低脂低热量且营养丰富的菜肴,适合想要减肥或保持身材的人。

材料:

? 瘦肉 300克

? 大葱 1根

? 姜片 3片

? 蒜末适量

? 菜心 1小把

? 西红柿 2个

? 香菇 4朵

? 黄瓜 1个

? 盐适量

? 食用油适量

步骤:

1.将瘦肉切成片状后用水焯水,焯熟后用清水冲洗干净待用。

2.菜洗净切段,香菇用水泡发后切干。

3.大葱姜片备用。

4.热锅凉油,将腌好的肉段煸炒至变色。

5.加入姜葱,煸炒出香味后加入菜心、香菇煮开。

6.加入西红柿煮至汤色鲜红,撇去浮沫,加入盐调味即可。

三、晚餐:清炒芦笋虾仁

晚餐是一天中最不应该吃太多的一顿,因此需要选择一款低脂低热量的晚餐。今天我们选择清炒芦笋虾仁,这是一款低脂高蛋白的菜肴,适合减肥或是保持身材的人。

材料:

? 芦笋 1把

? 小虾仁 50克

? 蒜末适量

? 盐适量

? 蛋清 1个

? 植物油 适量

步骤:

1.芦笋洗净切段待用,小虾仁洗净剥壳。

2.热锅凉油,加入蒜末煸炒出香味,再将小虾仁放入锅中煸炒,待虾仁变色后加入芦笋,煸炒2分钟。

3.加入适量盐,煸炒至芦笋熟软即可。

4.将一个鸡蛋的蛋清倒入锅中,煸炒均匀即可。

结语

家常健康的食谱菜单,不仅提供了我们一天所需的能量和营养,更能培养我们健康的饮食习惯。希望大家可以根据自己的需求选择适合自己的家常健康餐品,为自己的健康打造一个完美的饮食计划。

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