家常健康的食谱菜单
一、早餐:麦片燕麦粥
早餐是一天三餐中最重要的一餐,它给我们的身体提供了一天所需的能量和营养,因此我们要注意早餐的摄入。今天的早餐我们选择麦片燕麦粥,这是一款营养丰富的健康早餐。
材料:
? 燕麦片 50克
? 麦片 30克
? 牛奶 300毫升
? 水 300毫升
? 果干适量
? 蜂蜜适量
步骤:
1.将燕麦片和麦片混合后放入锅中,加入水和牛奶,中火慢煮。
2.不停的搅拌,煮至粥粘稠时,加入果干和蜂蜜,搅拌均匀即可。
二、午餐:蔬菜瘦肉汤
午餐是我们一天较为繁忙的时间,因此我们需要一个简便又营养的午餐。今天我们选择蔬菜瘦肉汤,这是一款低脂低热量且营养丰富的菜肴,适合想要减肥或保持身材的人。
材料:
? 瘦肉 300克
? 大葱 1根
? 姜片 3片
? 蒜末适量
? 菜心 1小把
? 西红柿 2个
? 香菇 4朵
? 黄瓜 1个
? 盐适量
? 食用油适量
步骤:
1.将瘦肉切成片状后用水焯水,焯熟后用清水冲洗干净待用。
2.菜洗净切段,香菇用水泡发后切干。
3.大葱姜片备用。
4.热锅凉油,将腌好的肉段煸炒至变色。
5.加入姜葱,煸炒出香味后加入菜心、香菇煮开。
6.加入西红柿煮至汤色鲜红,撇去浮沫,加入盐调味即可。
三、晚餐:清炒芦笋虾仁
晚餐是一天中最不应该吃太多的一顿,因此需要选择一款低脂低热量的晚餐。今天我们选择清炒芦笋虾仁,这是一款低脂高蛋白的菜肴,适合减肥或是保持身材的人。
材料:
? 芦笋 1把
? 小虾仁 50克
? 蒜末适量
? 盐适量
? 蛋清 1个
? 植物油 适量
步骤:
1.芦笋洗净切段待用,小虾仁洗净剥壳。
2.热锅凉油,加入蒜末煸炒出香味,再将小虾仁放入锅中煸炒,待虾仁变色后加入芦笋,煸炒2分钟。
3.加入适量盐,煸炒至芦笋熟软即可。
4.将一个鸡蛋的蛋清倒入锅中,煸炒均匀即可。
结语
家常健康的食谱菜单,不仅提供了我们一天所需的能量和营养,更能培养我们健康的饮食习惯。希望大家可以根据自己的需求选择适合自己的家常健康餐品,为自己的健康打造一个完美的饮食计划。