小学生和初中生吃什么能长高？16至20岁吃什么能长高？

在现代社会，儿童的身高已经不再是个问题。 家长们对孩子的身高十分关注，但在关注过程中往往忽视了孩子的健康问题。 据中国营养学会发布的《儿童青少年健康与疾病饮食指南》显示，有不少青少年患了矮小症；而更让人担忧的是，很多孩子出现了“生长发育迟缓”症状。 而在这些生长发育迟缓中有相当一部分是由于营养不良造成的，如蛋白质、脂肪、维生素和微量元素缺乏等。

一、为什么孩子长不高？

其实，儿童的身高与遗传因素和营养因素有着密切的关系。 遗传影响是指父母身高相同，那么子女可能会长得高一些；父母身材不同，子女可能就矮一些，或者在同一个年龄段的子女身高不同等情况。 除了遗传因素外，营养是影响儿童生长的重要因素之一。 据中国营养学会发布的《中国儿童青少年健康与疾病饮食指南》显示，我国儿童青少年膳食中应补充充足的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。 其中蛋白质为人类生长发育所必需；脂肪为人体组织的构成和生长发育提供能量；维生素为人类生长发育及新陈代谢提供必需物质；而矿物质则为人体组织发育提供营养元素。 可见饮食是人体获得所需营养物质的主要来源之一，它是影响人长高的重要因素。 此外，父母对孩子身高都有一个期望值，若父母给孩子过高的期望值、或者期望他们长得高一些的话，孩子都会出现长不高的情况。

二、如何改善孩子的营养状况？

要想改善孩子的营养状况，就必须从日常饮食开始。 首先要注重荤素搭配，多吃含钙和维生素丰富的食物，比如奶制品、豆制品、鱼类、蔬菜等； 其次要注重补充充足的蛋白质，比如牛奶； 第三要注意合理安排孩子的一日三餐，尽量不让他们在正餐时吃太多。 第四家长应培养孩子良好饮食习惯，不要挑食偏食，也要养成不挑食不偏食的好习惯。 如果能做到以上几点的话，相信家长们会更有信心帮助孩子补充营养。” 那么家长朋友们不妨也来试试吧！

三、在日常生活中，家长们应该怎么做？

首先，要保证充足的睡眠。 有研究表明，晚上睡眠时间过少或过多都会影响孩子的身高和智力发育。 因此，家长要保证孩子每天有8个小时左右的睡眠时间。 其次，要让孩子多运动。 很多家长认为，运动有助于促进孩子长高。 事实上，运动只能在一定程度上帮助我们“长个”，并不能使我们“长高”，而且，对于已经成年的人来说，每天保持一定强度的运动可能对身高增长并没有太大的影响。

你知道吗？ 孩子的身高70%由遗传因素决定，30%由后天因素决定。 也就是说除了遗传因素，后天的营养、运动、睡眠等也会影响身高。 其中睡眠也是促进生长激素分泌很重要的一环！ 所以，你会发现在很多孩子身上，经常出现睡得早、长得快的情况！

1.儿童青少年身体发育和睡眠的关系

据美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究发现，如果儿童青少年每天睡眠时间少于7小时，其生长激素水平就会明显下降，长得慢；相反，如果睡眠时间超过9小时，则会促进生长激素的分泌。 而人体对生长激素的分泌存在着“高峰”和“低谷”两个阶段。 所谓“高峰”，是指在进入深睡眠状态后2小时内分泌量达到最大；而“低谷”是指进入深睡眠后1小时内分泌量也较高。 所以孩子需要在深睡眠时补充生长激素，提高身体免疫力和抵抗力。 此外还能促进骨骼的生长，因为骨骺在睡眠时开始闭合。

2.为什么要保证孩子睡眠时间？

儿童时期是骨骼生长的重要阶段，而生长激素是促进儿童骨骼增长的重要激素。 一般情况下，儿童在晚上10点到凌晨2点间分泌的生长激素是白天分泌量的3倍。

3.影响孩子身高的因素有哪些？

遗传：影响孩子身高的主要因素有遗传因素和环境因素。 生长环境：营养、运动、睡眠等可以影响身高。 生长激素：促进长高的激素，它有“生长激素之父”的美誉。

4.孩子能长多高？

孩子能长多高？ 这是很多家长关心的问题。 其实，孩子长得高，主要与体内生长激素有关！ 而其中生长激素又占了60%的比重。 那如何判断自己的小孩发育是否正常呢？ 下面就给大家总结了几个身高发育指数，看看你家小孩在哪个阶段长得最快。

5.什么食物可以促进长高？

富含蛋白质的食物：牛奶、豆制品、鱼类等。 富含维生素和微量元素的食物：新鲜蔬菜和水果、菌类、海藻类、蛋类等。 富含钙的食物：骨头汤、牡蛎等。 富含锌的食物：坚果类，如花生等。