修元健康网揭秘青少年营养早餐食谱大全及做法
对于青少年来说，早餐是一天中最为重要的一餐。一份营养丰富的早餐能够为他们提供所需的能量和营养物质，有助于增强记忆力和学习能力。下面我们来分享一些青少年营养早餐食谱大全及做法，希望能够给大家带来帮助。
1.蛋糕披萨
材料：面包片，低脂奶酪，番茄酱，火腿肠，鸡蛋，盐，胡椒粉。
做法：
1. 将面包片平放在烤盘上，抹上番茄酱。
2. 撒上低脂奶酪，再放上火腿肠。
3. 打入鸡蛋，并在上面加入盐和胡椒粉。
4. 把烤盘放入烤箱中，烤至奶酪开始融化。
营养价值：此早餐富含蛋白质，碳水化合物和脂肪，能够提供足够的能量。
2.燕麦果仁酸奶
材料：燕麦片，核桃仁，葡萄干，蓝莓，酸奶。
做法：
1. 把燕麦片和核桃仁放入碗中。
2. 加入适量的蓝莓和葡萄干，并倒入酸奶。
3. 搅拌均匀后，放入冰箱中浸泡过夜。
营养价值：此早餐是一份营养丰富的牛奶谷物饮品，燕麦含有多种维生素和纤维素，酸奶能够补充肠道有益菌群，有助于消化。
3.香蕉花生酱煎饼
材料：鸡蛋，面粉，牛奶，香蕉，花生酱。
做法：
1. 将鸡蛋、面粉和牛奶混合在一起，搅拌均匀。
2. 在平底锅中热油，倒入面糊，用铲子把面煎成薄煎饼。
3. 把香蕉切片，铺在煎饼上，再抹上一层花生酱。
4. 将煎饼折叠起来，再煎至金黄色。
营养价值：此早餐提供了丰富的碳水化合物，蛋白质和脂肪，香蕉含有多种维生素和矿物质，有助于健康成长。
4.蔬菜粥
材料：糯米，西兰花，胡萝卜，玉米粒，鸡胸肉。
做法：
1. 将糯米淘洗干净，放入锅中煮熟备用。
2. 鸡胸肉切成小块，尽量切成同样的大小。
3. 西兰花、胡萝卜和玉米粒分别煮熟，备用。
4. 把煮熟的糯米加入适量的水，煮至开锅。
5. 把煮好的鸡胸肉和蔬菜放入锅中，搅拌均匀。
6. 等到粥热透后，加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
营养价值：此早餐提供了足够的蛋白质和膳食纤维，蔬菜含有多种维生素和矿物质，对于保持健康非常有帮助。
5.鸡蛋三明治
材料：全麦面包，鸡蛋，生菜叶，番茄，火腿，洋葱丝，芝士片。
做法：
1. 先将全麦面包放入烤箱中烤至微焦。
2. 鸡蛋煮熟后切成小块。
3. 把火腿、番茄和生菜叶修剪成适当大小。
4. 抹上适量的芝士酱和冰淇淋酱，并把火腿、番茄、洋葱丝和生菜叶放入三明治中。
5. 最后再放上煮熟的鸡蛋块把面包盖上即可。
营养价值：此早餐富含蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，能提供身体所需的能量。
以上就是青少年营养早餐食谱大全及做法，希望大家能够尝试制作这些健康营养的早餐食谱，受益于其丰富的营养价值。