气温跳水！立冬养生讲究“三吃二喝一不碰”，现在知道还不晚_冬日养生三字经：吃喝动

冬天是一年中最寒冷的季节，也是万物收敛的时节。中医认为，冬天要顺应自然的变化，养阴藏阳，培养精神和体力，为来年的生长做好准备。那么，冬天我们应该怎样养生呢？小编给大家总结了一个简单易记的三字经：吃喝动。
冬天要吃温补的食物，增强体质，抵御寒冷。但是，也不能过于油腻，要适当清淡，以利于消化和排毒。以下是几种冬季适宜的食物：
白萝卜：白萝卜是冬季的应季蔬菜，有清热化痰，理气消食的功效，可以预防和治疗感冒，咳嗽，积食等症状。白萝卜还含有木质素和多种酶，可以降低血脂，软化血管，稳定血压，提高免疫力，预防冻疮等。白萝卜可以生吃，也可以煮汤，搭配鲫鱼，有温中下气，健脾利湿的作用。但是，体虚或体质寒凉的人不宜多吃，因为白萝卜性凉，会加重体寒。
大白菜：大白菜是冬季的常见蔬菜，性温，味甘，有清热除烦，通利肠胃，补中消食，利尿通便，清肺止咳，解渴除瘴的功效。大白菜富含维生素C，钙，磷等营养素，可以维持心脏，神经，消化系统的正常功能。大白菜可以炖，炒，腌，搭配栗子，有健脾补肾，补阴润燥，美容养颜的作用。但是，大白菜不宜和兔肉，肝脏等食物同食，会影响营养吸收，或引起不适。
莲藕：莲藕是冬季的滋补佳品，有补中养神，益气的作用，因为其含有铁，钙等微量元素，蛋白质，维生素等丰富的营养成分，可以补益气血，增强免疫力。莲藕可以生吃，煮，炸，糖，搭配排骨，有强筋壮骨，润肠道，清热消痰，补血养颜的作用。但是，莲藕的淀粉含量较高，糖尿病和减肥的人要少吃，猪肉中的嘌呤含量也较高，痛风的患者也要避免食用。
冬天要喝温润的汤水，滋润肺肠，补充水分，防止干燥。但是，也不能过于甜腻，要适当清淡，以利于排毒和润肤。以下是几种冬季适宜的汤水：
羊汤：羊肉是冬季的温补佳品，味甘，性温，有补虚益气，温中暖下，开胃健力的功效，适用于阳虚，血虚，肾虚，胃寒等症状。羊汤可以搭配萝卜，有温补阳气，宽中下气的作用。但是，羊肉属于热性食物，阴虚火旺的人不宜多喝，会导致上火，口干舌燥。
银耳汤：银耳是冬季的滋润佳品，富含胶质，多种维生素和氨基酸，有消除肌肉疲劳，扶正强壮的作用，被称为“菌中之冠”。银耳汤可以搭配红枣，莲子，有润肺止咳，养血安神，美容养颜的作用。但是，银耳汤不宜过甜，会增加热量，影响减肥。
冬天要适当运动，促进血液循环，增强新陈代谢，提高身体抗寒能力。但是，也不能过于剧烈，要适度温和，以防止出汗过多，损伤阳气。以下是几种冬季适宜的运动：
散步：散步是一种简单易行的运动，可以锻炼全身肌肉，促进心肺功能，调节神经系统，消除疲劳，放松心情。冬天散步可以选择阳光充足，空气清新的地方，注意保暖，避免风寒，适当加快步速，增加运动量。
太极拳：太极拳是一种传统的武术，也是一种养生的方法，可以调节呼吸，平衡阴阳，疏通经络，强健筋骨，增强免疫力。冬天练太极拳可以选择清晨或傍晚，选择平坦，安静，舒适的地方，注意呼吸，配合动作，缓慢而有力。
冬天要注意吃喝动的平衡，既要温补，又要清淡，既要运动，又要适度，这样才能达到养生的目的，让自己在冬天也能健康，快乐，美丽。