烈日炎炎，瓜果甜甜～6种当季瓜果的糖含量和卡路里_夏日瓜果大比拼，你最爱哪个？

夏天到了，嵊州的桃形李也成熟了。这是一种独特的水果，形似桃子，味如李子，甜而不腻，清香四溢。它是全国农博会的金牌水果，明天就要开摘，你想不想尝尝？
除了桃形李，嵊州还有其他五种夏季瓜果，都是鲜美可口，营养丰富的佳品。它们分别是桃子、梨、葡萄、西瓜和甜瓜。你知道它们的含糖量和热量吗？你知道哪个水果最甜，哪个最低热吗？你知道一天应该吃多少水果吗？
让我们一起来看看吧！
桃子是我最喜欢的水果之一。它的肉质细嫩，汁水多，香气浓。它的糖分含量是10.1克/100克，热量是42千卡/100克。一个桃子大约有200克，也就是说，吃两个桃子的热量相当于半碗米饭。
桃形李 –
桃形李是嵊州的特产，它的外形像桃子，但是皮薄肉厚，颜色鲜艳，口感爽脆，味道酸甜。它的糖分含量是8.7克/100克，热量是38千卡/100克。一个桃形李大约有50～60克，也就是说，吃七到九个桃形李的热量相当于半碗米饭。
梨是一种水分很多的水果，它的肉质脆甜，清凉解渴。它的糖分含量是13.1克/100克，热量是51千卡/100克。一个翠冠梨大约有300～400克，也就是说，吃一个翠冠梨的热量相当于半碗米饭。
葡萄是一种很受欢迎的水果，它的颜色有红的、紫的、绿的，有的有籽，有的无籽，有的圆的，有的长的，各种品种，各有风味。它的糖分含量是10.3克/100克，热量是45千卡/100克。一粒葡萄大约有10～15克，也就是说，吃25到35粒葡萄的热量相当于半碗米饭。
西瓜是夏天的标志，它的果肉红红的，甜甜的，水水的，冰冰的，吃起来非常爽口。它的糖分含量是6.8克/100克，热量是31千卡/100克。一片西瓜大约有100克，也就是说，吃五片西瓜的热量相当于半碗米饭。
甜瓜是一种香气浓郁的水果，它的果肉黄黄的，软软的，甜甜的，吃起来非常滑嫩。它的糖分含量是6.2克/100克，热量是26千卡/100克。一片甜瓜大约有100克，也就是说，吃六到七片甜瓜的热量相当于半碗米饭。
以上的数据都是指水果的可食用部分，也就是去掉皮和核的重量。和米饭的比较也只是大概的，因为米饭的热量会因为水分的多少而有所不同。这里的米饭是指每100克生米煮成的熟饭，热量是170千卡。一个标准的碗口是11厘米，高5.3厘米，装50克生米煮成的熟饭，大约是半碗。
从上面的数据可以看出，六种水果的热量都不高，只要不过量食用，都不会让你长胖。但是，水果不能代替正餐，因为水果中缺乏蛋白质和脂肪，这些是人体必需的营养素。水果只能作为零食或者餐后甜点，补充维生素和矿物质，增加食欲和口感。
那么，一天应该吃多少水果呢？根据《中国居民膳食指南（2022版）》的建议，成年人每天应该摄入200～350克的新鲜水果，也就是半斤左右。果汁不能替代鲜果，因为果汁中的纤维素和果胶等有益物质会被过滤掉，而且果汁中的糖分会更高，容易导致血糖升高。
夏日瓜果大比拼，你最爱哪个？你是不是已经迫不及待想要品尝了？那就赶快去嵊州的果园吧，那里有你想要的所有水果，新鲜又美味，让你吃个够！