修元健康网文/尹学兵
当前，抗击新型冠状病毒感染的肺炎已经到了最关键的时刻，令人心痛的是：现在网络上充斥着各种关于预防新冠肺炎的流言、谣言、谎言……这些信息让人眼花缭乱，难以分辨真假，长此以往，会对人的身心健康造成损害。那么，怎样才能获取正确的，可靠的科普信息呢？我建议：大家在浏览朋友圈时，多花一点时间，看看10001的短信提醒，虽然字数不多，但却包含了真正的预防疫情的科普知识。
下面分享一下10001最近三天的短信内容，供大家参考：
2020年1月29日
为预防新型冠状病毒感染的肺炎，咳嗽打喷涕时用纸巾、毛巾或肘部遮掩口鼻，防止飞沫传播。市民使用后的口罩用塑料袋密封后扔进干垃圾桶。（上海市卫生健康委）
2020年1月30日
为预防新型冠状病毒感染的肺炎，回家洗手轻脱衣，及时悬挂通风处；晨起被褥莫急叠，经常晾晒可杀菌；室内消毒不可少，洁具清理要及时。（上海市卫生健康委。）
2020年1月31日
为预防新型冠状病毒感染的肺炎，不信谣言减轻焦虑，规律生活缓解压力，适当运动放松身心，亲友关爱树立信心，守望相助同舟共济。（上海市卫生健康委）
从上海市卫生健康委的这三天的短信可以看出，预防新冠肺炎，不只是戴口罩那么简单，一天到晚窝在家里不动，长期卧床，也是不利于预防新冠肺炎的。
我国有句古话“流水不腐，户枢不蠹”，描述的是自然界中的一个现象，但也揭示了一个道理：“用进废退”。对于健康而言，说运动是金也不为过。按中医理论，运动可使人全身气机通畅，血脉畅达。这样才能免疫力强，不易生病。肌肉在运动中变得结实有力，骨骼在运动中变得坚固耐用。所以说，最好的保健秘方，不是神奇的药物，而是适度的运动，这样才能增强健康，才能让新冠肺炎远离你。
有氧运动和无氧运动各有特点
那么，怎样才能进行适度的运动呢？
首先要明白运动分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指以躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节奏、持续时间较长、能够保持在一个平稳状态的身体活动。如步行、长跑、骑车、游泳等，这些都是有氧运动。这类活动需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。它有助于提高心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪积累、控制不健康的体重增加。
据卫健委1月29日24时公布的消息，新型冠状病毒肺炎（2019-nCoV）死亡病例已增至170例。《新京报》在统计分析了这40例资料后，指出有23例（57.5%）提及了既往病史，其中60.9%合并有高血压、47.8%合并有糖尿病、27%有外科手术史。
无氧运动是指以用力肌群的能量主要靠无氧酵解供应的身体活动。无氧运动可发生在有氧运动末期，也是抗阻力肌肉力量训练的主要形式。无氧运动同样有促进心血管健康和改善血糖调节能力等方面的作用，特别是对骨骼、关节和肌肉的强化作用更大，不仅可以保持或增加体重（又称为“去脂体重”，指除去脂肪以外，身体其他成分的重量，主要包括骨骼和肌肉），延缓身体运动功能丧失，还能帮助预防老年人的骨折和跌倒、缓解因其造成的伤害。骨骼肌的代谢调节作用与糖尿病、肥胖、心血管病的发生和发展有关，因此肌肉力量的锻炼有助于多种慢性疾病的预防和控制。
运动有益健康，但也要适度
运动有益健康，但也要适度。运动量一定要掌握好
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