修元健康网来月经是女性生理周期中的一部分，但是很多女性都会感到不适和疼痛。为了让月经排得更加干净，我们需要注意饮食和营养搭配。
第一点：多喝水和饮食清淡
在月经期间，我们需要多喝水来保持身体水分和酸碱平衡。此外，我们需要避免吃过于油腻或刺激性的食品，如辣椒、生姜、酒等，以免对身体造成不良反应。
第二点：补充一些营养物质
在月经前后，我们需要补充一些营养物质，如铁、维生素B、E等。铁可以帮助我们补充失血时的铁质，而维生素B和E则有助于减轻疼痛并平衡情绪。我们可以通过食物来补充这些营养物质，如草莓、番茄、牛肉等。
第三点：增加膳食纤维摄入
在月经期间，我们可以适当增加膳食纤维摄入，如吃燕麦片、黑麦面包等。这有助于促进肠道蠕动，防止便秘，以及减轻可能出现的腹胀症状。
总之，来月经时，我们需要注意饮食和营养搭配。多喝水、饮食清淡，补充一些营养物质和增加膳食纤维摄入可以帮助我们排干净月经，缓解痛经和不适感。