各位朋友，我是冯名雨。
今天和大家说一个养生的误区，那就是补钙。
我是80后，记得当时电视上经常播出这样一条广告，说“每天一杯奶，强壮中国人”。
中国人有没有因为喝奶强壮，这事不好讲。
但时至今日，二三十年过去了，很多人在通过喝奶补钙。
尤其是会选择高钙奶粉、吃钙片来补钙。
结果年年补钙，年年复查，骨质依旧疏松，骨密度依旧低。
这是啥原因呢？
一、其实单纯补钙，能把钙质给补上去的，很少很少。
有一些真相，从来就没有人告诉你。
比如说，在补钙的过程中，维生素K2是非常重要的。
因为K2是钙质的搬运工，专门把钙从血管软组织搬送到骨骼里。
1.如果你只补维生素D3，不补维生素K2，那钙就会沉积在血管，导致血管硬化，而不会强壮咱们的骨头。
再比如说，你一边补钙，一边长期熬夜，压力大、焦虑、睡眠不好。
这种情况会导致人体内的皮质醇持续升高。 这个物质会溶解钙质。
你压力不停，补多少钙也是留不住的，直接被溶解掉了，没有形成骨骼的补给。
2.再比如说肠胃问题，这也是个老大难的问题了。
不仅在补钙过程中有，在补血的过程中依旧存在。
你只注重了补钙，但你补的能不能吸收？能不能消化？这个你从来没有关注过。
3.如果你肠胃不好，胃酸不足、菌群失衡，或者吃点东西还容易拉肚子，那这种情况你就要先调脾胃，而不是先去补钙。
所以，真正的养骨，真正的补钙，不是你补点维生素、补点钙质就完事了。
你得通篇去考量自己的身体，把身体先养好。
如果你现在身体不太理想，同时还伴随钙质的缺失、骨质疏松，那如何做才能强腰健骨呢？
二、在这里，有三个穴位我认为是至关重要的。
⬛️.第一个穴位，肾俞穴。
在肚脐正后方，旁开1.5寸。
从中医的角度来说，肾主骨，养骨先养肾，肾好了骨头才能好。
我们经常说肾主藏精，这里藏的精就是肾中的精华。
肾精会生成一种物质，叫做髓。
髓有两种形态，一个是骨髓，一个是脑髓。
骨髓就是壮骨的。
你平时可以把双联的镂空艾灸罐直接绑在后腰上，艾灸一根艾柱的时长，直接刺激肾俞穴。
让肾俞穴滋肾阴、补肾气、填肾精，给我们的肾精肾髓补充物质基础。
⬛️.第二个穴位，肾关穴。
它是董氏奇穴中的其中之一。
具体位置在阴陵泉穴往下1.5寸。
阴陵泉穴是脾经上的穴位，可以健脾补血，促进消化吸收。
同时，肾关，说明它是肾气的关卡。
它虽然在脾经上，但是可以大补肾气。
你可以把两条腿坐着的时候直接岔开，点燃一根4厘米的艾条，放在两个膝盖的中间。
艾条的热力正好艾灸到左侧和右侧的肾关穴，一举两得。
当你灸了一段时间，发现自己的肠胃消化能力提升上去了，腰酸背痛、骨头疼也改善了，这就是脾肾功能提升上去了的表现。
⬛️.最后还有一个穴位，足三里穴。
当我们弯曲膝盖呈90度时，膝盖骨外侧凹陷往下3寸，就是穴位所在。
老话说，脾胃乃后天之本，肾乃先天之本。
先天肾的营养，要靠后天的脾胃来滋补。
足三里穴作为胃经的合穴，也是我们健脾养胃的第一要穴。
我们直接把大号滤烟艾灸罐绑在足三里穴，直接艾灸到小腿温热、略微酸胀就可以了。
艾草的热力渗透到穴位深处，脾胃强了，营养吸收才能搞上去。
营养吸收好，你补的钙质就能直接吸收到体内，而不是流失出去。
最后和大家说一句：
不要盲目补钙，先把肠胃吸收以及肾阳养好再去补，才会有一个事半功倍的效果。
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